Toto je tréning, ktorý profesionálny tréner hovorí, keď vystúpite z lietadla, aby ste pomohli zvýšiť imunitný systém

Prázdniny môžu byť najkrajším časom v roku, ale sú tiež bodom, v ktorom sa s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete z pravidelných kondícií a stravovacích postupov. (Bol tam.) Niečo, čo vám môže pomôcť uistiť sa, že si užite všetku zábavu a stále sa objaví 2. januára nabíjané a pripravené na kopanie zadku v roku 2018, je však predbežným tréningom a výživovým plánom.

V novej štvordielnej sérii pre Well+Good, Coach Tier X Coach v spoločnosti Equinox a Fitness Model Julie Wandzilak bude zdieľať Intel na potravinách, aby sa jedol a presťahoval sa, aby posilnil vašu imunitu, lepšie spal, posilnil svoj metabolizmus a posilnil svoj metabolizmus a posilnil sa svoj metabolizmus Tónujte svoje celkové telo.

Nie tak tajná nešťastná nešťastná situácia puzdier všade je posteľ baktérií, ktoré sa skrývajú na povrchoch lietadiel. (Nie je prekvapením, že kúpeľne sú najhorší.) Takže keď vystúpite z pristávacej dráhy a skontrolujete sa do hotela, nie je to zlý nápad: jeden, umyte si ruky; a dva, stlačte v restoratívnom tréningu.

Ale viac o tom neskôr, pretože Pro-cestovanie Wandzilaku sa odštartuje skôr, ako si zložíte topánky a prejdete bezpečnosťou. „Niektoré tipy, ktoré ma udržiavali mimo lekárskej ordinácie pri cestovaní, začínajú jednoduchou, každodennou úlohou užívania vitamínov,“ vysvetľuje. Probiotiká, vitamín C a vitamín D sú jej go-tos na prípravu jej imunitného systému.

„Toto regeneratívne cvičenie je zamerané na mobilitu, aby sa vaše dýchanie regulovalo a svaly uvoľnili a pružné po dlhých dňoch cestovania.„

Ďalej, hydratácia. WandZilak sa uistí, že jej popíjam H2O pred, počas a po lete. „Či už cestujete v aute, lietadle alebo vlaku, mať svoje telo v pevnej polohe na dlhšiu dobu spôsobí pokles krvnej povodne a obehu v celom tele,“ vysvetľuje. Udržiavanie obľúbeného nápoja-hydratačného nápoja Uber-Hydratation po ruke zabezpečí, aby ste časté výlety do kúpeľne (a tak natiahnite tieto nohy).

Vitamíny, skontrolovať. Hydratácia, skontrolovať. Teraz potrebujete iba osviežujúci zápas pohybu. „Toto regeneratívne cvičenie je zamerané na mobilitu, aby sa vaše dýchanie regulovalo a svaly uvoľnili a pružné po dlhých dňoch cestovania,“ hovorí. Na to budete potrebovať penový valček (ako je tento prepravný priateľ) a niekoľko ďalších predmetov, ktoré nájdete v akejkoľvek hotelovej izbe, ako je uterák.

Pokračujte v posúvaní pre Restoratívnu rutinu po ceste Wandzilaku.

1. Penová valcovanie t chrbtice

Popadnite penový valček a ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená, aby boli priamo na nohách a šírka bedra od seba. Zasuňte penový valec pod pleťové opasok a prineste si ruky, aby boli jemne zovreté za hlavu. Zdvihnite zadok zo zeme a položte svoju váhu na nohy a penový valček. Posúvajte dozadu a dopredu na penovom valci. Opakujte až tri minúty.

2. Dýchanie brucha

Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a položte na brucho buď jednu ruku alebo blok. Na vdych sa zamerajte na nafúknutie brucha čo najviac. Vydýchnite a vytlačte všetok vzduch, až kým sa pupkom nedostanete blízko svojej chrbtice. Opakujte 10 -krát.

3. Otvárač bedra

Vložte penový valček do dosahu rúk. Vstúpte do nízkej výpadu na podlahe s pravou nohou vpred. Uistite sa, že vaše koleno je na vrchole členku. Ďalej choďte pravou nohou asi 12 palcov doprava. Otočte svoje pravé prsty na 45-stupňový uhol. Držte penový valček pred hrudníkom a uchopte každú stranu jednou rukou. Naklonte sa do svojho pravého bedra a súčasne prineste valček nad hlavou. Potom vráťte panvu na neutrálnu a prineste penový valec späť pred hruď. Opakujte 20 -krát na každej strane.

4. Otvárač ramien

Začnite sa postaviť s nohami trochu širší ako šírka bedra od seba. Nájdite uterák (alebo opasok!) a uchopte každý koniec jednou rukou. Natiahnite ruky, takže medzi bokom a rukou na oboch stranách je asi noha. Prineste ruky nad hlavu a natiahnite ramená. Nezabudnite pokračovať v prevrátení bicepsov smerom k vašej tvári. Vráťte popruh do neutrálnej polohy. Opakujte 15 až 20 -krát.

Ak potrebujete ešte viac R&R po letu, pozrite sa na tieto doplnky týkajúce sa cestovného kúpeľa a jeden kryštál, ktorý by ste mali * vždy * zabaliť do kufra, aby ste vylúčili zlé vibrácie.

Uložiť