Toto je optimálny čas odpočinku medzi súbormi na základe vašich cieľov tréningu, podľa cvičebného vedca

S týmto všetkým, DR. Jo hovorí, že v konečnom dôsledku vám môže prestávky medzi sadami pomôcť efektívnejšie trénovať.

Ako dlho by ste mali odpočívať medzi súbormi

Teraz, keď poznáte výhody období odpočinku, možno vás zaujíma, ako dlho musíte vyliečiť, aby ste ich dosiahli. Podľa Dr. Jo, záleží na vašich zdvíhacích cieľoch. „Zvýšiť veľkosť svalov alebo hypertrofia, odpočinok na jednu až dve minúty medzi súbormi po zdvihnutí na zlyhanie môže tento cieľ podporiť; Na zvýšenie sily a sily, odpočinok na tri až päť minút medzi súbormi umožňuje viac času na zotavenie a môže tento cieľ podporiť, “hovorí.

Jedinou výnimkou pre kratšie obdobia odpočinku je svalová vytrvalosť. Ak je to váš cieľ, DR. Jo hovorí, že odpočíva iba 30 sekúnd.

Pamätajte však, že ide iba o pokyny. "Rovnako ako v prípade mnohých vecí súvisí s cvičením, každý človek bude mať jedinečnú reakciu na svoje školenia,". Jo hovorí. „Aj keď sú tieto intervaly odpočinku dobrým miestom na začiatok, možno zistíte, že pri tréningu je prísne prilepenie sa do istej miery, ak je to potrebné, možno budete potrebovať trochu viac odpočinku, keď sa pohybujete medzi skutočne náročnými svalovými setmi, A to je v poriadku.„

DR. Jo hovorí, že je lepšie sa cítiť úplne zotavené, aby sa každá nasledujúca súprava mohla vykonávať bezpečne a s dobrou formou, namiesto toho, aby sa držala časovaného intervalu odpočinku.

Ako začleniť časy odpočinku do svojho zdvíhacieho sh

Najpresnejší spôsob, ako spočítať čas medzi množinami, je časovač. Zatiaľ čo mnoho aplikácií vedených trénerom obsahuje vstavané časovače v ich programovaní, ak navrhujete svoje cvičenie, pomocou časovača Tabata alebo dokonca iba časovač vášho telefónu bude fungovať.

"Časovač môže byť užitočný, ak sa zoznámite s tým, ako sa cítite počas vhodne načasovaných intervalov odpočinku, najmä pre začiatočníkov,". Jo hovorí. "Avšak akonáhle sa to dostanete, môžete ísť podľa toho, ako sa vaše telo zotaví.". V ideálnom prípade sa chcete cítiť psychologicky a fyzicky odpočinuté na to, aby ste si vzali svoj ďalší súbor bez strachu, že budete príliš unavení na pokračovanie."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.