Toto je cvičenie astronauti NASA, keď sa vrátia z vesmíru, aby sa zotavili
Vážne vytvára silu: „Vykonajte svoju silovú prácu na príklade odrazu-s nohami na všetkých štyroch silách, aby ste sa zapojili do svojho jadra tým, že ste zabránili potopeniu, oveľa viac, ako by ste robili, keby ste robili rovnaké cvičenie na podlahe pomocou rohože. , “Hovorí Lauren Kleban, zakladateľka spoločnosti Lekfit. "Odraz je tiež oveľa pohodlnejší na kolenách, ako byť na podlahe.".„V triede Klebanu majú študenti pokyn, aby používali svoje baletné barre počas série stojacich nôh.
V Ness sa používa namiesto podložky pre určité abs, glutes a pohyby zbraní. „Nestabilita, ktorú poskytuje odrazový prostriedok. Jedným z mojich najobľúbenejších stabilizačných cvičení je single noha na trampolíne, “hovorí Giampolo a vysvetľuje, že vyvážite jednu nohu na trampolíne, zatiaľ čo vaša druhá noha sa posúva dozadu a pošlete korunu hlavy vpred. Pretože rohož trampolíny je mäkká, vyváženie je ťažké začať. „Pridaním tohto pohybu pracujete na chrbte nôh a vaše jadro pracuje dvojnásobne, aby ste sa zabránili tomu, aby ste sa prepadli,“ hovorí. Inými slovami: Určite to budete cítiť nasledujúci deň.
Pomáha lymfatický systém: „Odchod je efektívnejší ako iné tréningy pre lymfatickú drenáž kvôli účinkom gravitácie a kontrakcií svalového tela vášho tela, zatiaľ čo na trampolínu,“ hovorí Giampbolo. „Môžete dosiahnuť pohyby, ktoré by ste inak nedokázali bez odrážania, čo zvyšuje obeh týchto lymfatických tekutín.„Taryn Toomey, zakladateľ triedy, odráža tieto pocity. „Krásna vec na odskočení je, že dáva vášmu lymfatickému systému podporu,“ hovorí. „Lymfatický systém nemá stopu ako vaša krv. Takže spôsob, ako ho zapojiť, je prostredníctvom odrazu, masáže alebo akejkoľvek formy pohybu, ktorá vytvára vibrácie alebo tlak do tkanív a tela.„
Buduje silu panvového dna: A ešte jedna (skôr neočakávaná) výhoda odskočenia? V skutočnosti to môže pomôcť s vašou silou panvového dna. „Je tu tiež malý alebo žiadny vplyv pri skákaní na odrazu a je to mimoriadne prospešné pre naše panvové podlahy; zakaždým, keď pristaneš na odrazu, telo je nútené vytiahnuť sa,“ hovorí Kleban a dodáva, že videla veľa popôrodných žien. Znovu reguláciu močového mechúra (problém, ktorý ovplyvňuje viac ako 20 percent popôrodných žien) po integrácii odrazenia tréningov do svojich postupov po baby.
Ako ťažiť z maximálnych výhod
Aby ste vyťažili maximum zo svojho odrazového tréningu, chcete sa uistiť, že používate trampolínu správnym spôsobom ... čo je trochu iné ako to, na čo ste pravdepodobne boli zvyknutí, keď ste sa pokúšali o spätné kfliky vo svojom najlepšom priateľovi Lily's Backyard. „Chceš sa sústrediť na skákanie namiesto toho, aby ste sa vzdali„ vzduchu “, ako keď sme boli deťmi, je to o kontrole cez vaše jadro pri aktivácii glutes, hamstringov a vnútorných stehien,“ hovorí Kleban. „Pracujete od hlavy po päty, takže zaostrenie a správna forma sú kľúčové. Všetci poučíme, aby zostali v stredu svojho odrazu, zdvíhali sa, aby predĺžili chrbticu a používali svoje ruky.„Zamyslite sa nad skákaním namiesto hore, alebo ako to hovorí Giambolo.„Inými slovami,“ pre takmer každý pohyb v trampolíne, správna forma spočíva v tom, že vaše kolená je mäkké s hmotnosťou jazdou dolu cez päty a pomocou dolných brušných svalov vytiahnite kolená do stredu pri každom odrazení.„
Ak chcete získať výhody odskočenia na vlastnú päsť (viete, že ak si kúpite odrazcu pre vašu obývaciu izbu, niečo, čo pláva vašu loď), vyskúšajte jeden z týchto troch pohybov, starostlivosť o Giambolo.
1. Odraziť sa: Odstúpenie položí základy pre väčšinu pohybov po trampolíne. Vaše horné telo si udržuje postoj drepu, zatiaľ čo vaše podpätky tlačia dole do trampolíny a vaše jadro vytiahne kolená smerom nahor k hrudi.
2. Lyžovanie: Pomocou rovnakej mechaniky ako odrazíte nadol, stlačíte svoje vnútorné stehná pevne, zdvihnete kolená a strieľajte boky, aby ste skočili zo strany na stranu na trampolíne, zatiaľ čo vaše ruky sa otáčajú hore a dole po jednom.
3. Nožnice: Udržiavajte svoju váhu na pätách, prepnite nohy rovnomerne s jednou nohou pred druhou a pri riadení lakťov späť.
Alebo, ak ste skôr vizuálnym odrazom, sledujte spolu s touto plnou rutinou od tela Simone De La Rue:
Bez ohľadu na to, aký typ tréningu robíte, tu je návod, ako mať dobrú formu, keď cvičíte sami. A akonáhle budete hotoví pracovať tieto svaly, natiahnite sa ich týmto hamstringovým ťahom, vďaka ktorému sa vaše nohy budú cítiť ako maslové maslo buttah.
