Harvardovo hodnotenie 5 najúčinnejších cvičení zahŕňa niečo pre všetkých

3. Cvičenia Kegel

Viem, čo si myslíš, že cvičenia sa javia ako čudný doplnok k tomuto zoznamu. No, nie sú. Obe ženy a Muži musia precvičiť Kegels, aby udržali panvové dno s vekom silným. „Silné svaly panvového dna môžu ísť dlhou cestou k zabráneniu inkontinencie,“ píše Harvard Health.

Jemné kontrakcie je možné vykonať kdekoľvek: v aute, pri stole, v priebehu triedu jogy. Takže v skutočnosti nie je ospravedlnenie pre (ahem) vytlačenie tieto, všetci.

4. Silový tréning

„Ak nepoužívate svaly, časom stratia svoju silu,“ hovorí I-min Lee, MD, profesor medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte. „Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, takže je ľahšie udržiavať svoju váhu.„

Ak ste nováčikom v silovom tréningu, začatie je také ľahké ako vyzdvihnutie činiek.

5. Tai Chi

Čínske bojové umenie Tai Chi prináša všetky výhody meditácie rytmickému, choreografickému hnutiu. Tai Chi môže zlepšiť silu dolnej aj hornej časti tela, ako aj flexibilitu a rovnováhu. Naozaj to robí všetko.

„Je to obzvlášť dobré pre starších ľudí, pretože rovnováha je dôležitou súčasťou kondície a rovnováha je niečo, čo stratíme, keď starneme,“. Hovorí Lee.

Tu je zahrievanie predtým, ako narazíte na chodník:

Naplánujte si celý týždeň tréningu s týmto praktickým vzorcom a nezabudnite, že tréningy by sa nemali merať podľa bolestivosti.