Toto je najlepšia pozícia spánku, keď máte bolesti hlavy a len sa snažíte utlačiť

Spojenie medzi spánkom a bolesťami hlavy

Slabý spánok môže zvýšiť závažnosť bolesti hlavy a dokonca zvýšiť frekvenciu bolesti hlavy, ktorú človek v priebehu času dostane. Ale riešenie-aca dostáva viac kvalitných spánku. „Zatiaľ čo zlý spánok môže znížiť prahovú hodnotu rozvoja bolesti hlavy a urobiť ľudí náchylnejším na bolesti hlavy, bolesti hlavy môže tiež sťažiť spať a zaspať,“ hovorí Dr. Shadbehr.

Tento vzťah medzi bolesťou hlavy a problémami so spánkom môže byť skutočne výrazný pre tých, ktorí majú migrény. Podľa Nadácie American Migraine Foundation sú ľudia, ktorí trpia migrénmi, dvakrát a osemkrát vyššia ako široká verejnosť, aby zažili nespavosť. Čo sa týka prečo? Výskum zistil, že rovnaké neurotransmitery zapojené do začiatku migrény by mohli zohrávať úlohu v spánkových vzorcoch-a keď sú mimo kilteru, môže to spustiť oba problémy s migrénou a spánkom. To len robí to o to dôležitejšie pre ľudí, ktorí sa vysporiadajú s migrénami, aby si dali popoludnie, ak strácajú nočný spánok, hovorí Dr. Dasgupta.

Niektoré ďalšie typy bolesti hlavy môžu dokonca vzniknúť v priebehu spánok, rušiť spánok a zhoršovať sa cyklus. Patria sem hypnické bolesti hlavy (chronické, tupé bolesti hlavy, ktoré sa objavujú po 50 rokoch, a klastrové bolesti hlavy, ktoré majú tendenciu spôsobovať intenzívnu bolesť v jednom oku alebo okolo jednej strany hlavy alebo na jednej strane hlavy. Obidve tieto „sa môžu vyskytnúť klasicky počas spánku a bolesť a súvisiace príznaky môžu ľudí prebudiť zo spánku,“ hovorí Dr. Shadbehr.

Podobne aj iné typy bolesti hlavy, ktoré pramenia priamo z nervov, svalov alebo iných problémov v krku alebo krčnej chrbtici, vrátane krčných bolesti hlavy a bolesti hlavy typické pre týlnú neuralgiu, sa môžu tiež spustiť alebo zhoršiť polohami spánku alebo vankúšom, ktoré kladú tlakový tlak na zadnej strane hlavy dodáva.

Je bezpečné spať, keď máte bolesti hlavy?

Všeobecne je to naprosto Bezpečné spanie s bolesťou hlavy, aj keď je to ťažké alebo nepohodlné.

To znamená, že pretože bolesti hlavy môže byť za zriedkavých okolností príznakom vážnejšieho zdravotného stavu, je dôležité zvážiť povahu bolesti hlavy, ktorú cítite, a akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré by ste mohli mať pred rozhodnutím sa vyskúšať.

Ak je napríklad bolesť hlavy do 60 sekúnd, je mimoriadne bolestivá a je sprevádzaná nevoľnosťou alebo zvracaním, môže to byť bundclap bolesti hlavy, signalizačný potenciál krvácanie v mozgu alebo inom probléme s mozgom; V takom prípade by nebolo bezpečné ísť spať a mali by ste hľadať pohotovostnú starostlivosť.

Podobne, náhle a silné bolesti hlavy, ktoré mení vaše videnie a zmysly, môže byť príznakom mŕtvice; a bolesť hlavy sprevádzaná horúčkou, behaviorálnymi alebo mentálnymi zmenami a tuhý krk by mohol naznačovať meningitídu, hovorí Dr. Shadbehr. A v oboch scenári by ste mali obísť spánok, aby ste sa okamžite starali.

Všeobecné tipy na spanie s bolesťou hlavy

Okrem výberu polohy spánku, ktorá sa cíti pohodlne a udrží vašu chrbticu a krk, je dôležité precvičiť si dobrú hygienu spánku, keď máte bolesti hlavy, aby ste optimalizovali svoje šance na dosiahnutie kvalitného spánku. Pre začiatočníkov, DR. Dasgupta a Dr. ShadBehr odporúčame spať v miestnosti, ktorá je tmavá, tichá, dobre vetraná a niekde medzi 60 a 68 stupňami f.

Ďalšie tipy? Pokúste sa urobiť niečo relaxačné, ak je to možné, zložiť svoju myseľ z bolesti hlavy, ako počúvať meditáciu; Vezmite si voľne predajné lieky (napríklad ibuprofen), ak to lekár v poriadku; Aplikujte ľadový balíček na svoju hlavu (alebo použite čiapku na terapiu, ak máte jeden po ruke), obmedzte čas obrazovky a vyhnite sa konzumácii alkoholu.

Kedy hľadať pomoc od lekára

Ak pravidelne zažívate bolesti hlavy, ktoré bránia vašej schopnosti získať dostatok pokojového spánku, bolo by múdre hľadať starostlivosť od lekára. „Nechanie pretrvávania slabého spánku alebo bolesti hlavy môže vytvoriť cyklus chronických bolesti hlavy a nespavosti, ktorý môže byť ťažšie liečiť, čím dlhšie zostane neliečená,“ hovorí Dr. Shadbehr. Lekár alebo neurológ primárnej starostlivosti môžu určiť typ bolesti hlavy, ktoré môžete prežiť, a prísť s liečebným plánom, aby sa znížila závažnosť a frekvencia útokov a uľahčila sa spánok.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.