Toto je Karlie Kloss 'Presné predbežné cvičenie-nie je potrebné vybavenie

Pre Karlieho Klossa nebolo odpočinok v noci pred Victoria's Secret Fashion Show. Namiesto toho letela s trénerkou Dara Hart z New York City The Dogpound (model obľúbeného!) Clear na celom svete pre konečný predbežný potný Sesh.

„Dostávame posledné vrahové cvičenie pred tým, ako veľký deň, predtým, ako sme zasiahli túto dráhu-a Dara kopá môj zadok natoľko, že doslova potím môj make-up,“ povedala Kloss vo svojom videu YouTube. „Nepotrebujete ani žiadne vybavenie-môžete použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť.„

„Dostávame posledné cvičenie vrahov skôr, ako veľký deň, keď sme zasiahli túto dráhu a Dara, kopá môj zadok natoľko, že doslova potím svoj make-up.„-Karlie Kloss

Cvičenie, ktoré dostalo srdcový rytmus Kloss, bolo súčasťou nižšej časti tela, časti abs a časť koristi-a zdieľa každý jeden pohyb. Ak chcete bezplatne cvičiť ako Victoria's Secret Model (nie sme všetci?), Vyskúšajte Hartove tónovacie cvičenia. Budete sa cítiť pripravení na dráhu v žiadnom momente.

Prejdite nadol pre Klossovo kompletné predbežné cvičenie.

1. Zaostrenie dolného tela (3-5 kôl)

1. Sumo Squat: 20 opakovaní Široký postoj, prsty na nohách, vytlačenie na vrchu

2. Prechádzky kapely: 30-sekundové kolená na členky, široké nohy, závisí od bedra

3. Rozdelené drepy: Udržujte váhu vpred cez prednú nohu, prejdite pätou (12 opakovaní, 20 impulzov)

4. Plank Spider Cross-Overs: Ruky pod hrudníkom, držte telesnú hmotnosť dopredu. Nohu natiahnite úplne za rovnú nohu, aby ste aktivovali glute (10 každej strany)

5. Prechádzka výpadom a priechodom: Udržujte chrbticu dlhú a pevnú jadro, keď prechádzate váhu cez každú nohu (1 minúta)

2. Ab obvod (3-5 nábojov)

1. Slider Mountain horolezec: Hmotnosť je vpred, svetlo na nohách, podpätky zdvihnuté (40 každej strany)

2. Upravené V-up: Zdvihnite ramená z podlahy, udržiavajte nohy rovné (striedanie 1 minúty)

3. Twist bočnej dosky: Uistite sa, že lakť je zarovnaný s podpazušia, udržiavajte boky stále s aktivovanými nohami, krútia sa cez (10 každej strany)

3. Booty Kick Mega Mix (1 kolo)

1. Donkey Kicks: Ohýbaná noha, koleno ohnuté, stláčanie na vrchu (12 opakovaní, 20 impulzov)

2. Trojuholníky/rohy: Postavte sa na lakťoch, pohybujte nohou nahor a viac ako trojuholník, stlačte na vrchu (12 opakovaní, 20 impulzov)

3. Požiarne hydranty: Koleno ohnuté, otvorené nabok, udržiavajte ramená a boky štvorcové (12 opakovaní, 20 impulzov)

Poznámky od Karlie: „Uistite sa, že sú vaše boky štvorcové a vaše jadro je po celý čas tesné. Používam závažia členku, ale bez toho je to ťažké!„

Vyskúšajte model Model Megan Williams z ôsmich-stupňového švihavého lana cvičenia. Alebo si pozrite tónovanie tréningu Helena Christensen prisahá.