Takto by ste mali byť v skutočnosti penovou valcujúcou sa po tréningu

Je to malé, prenosné, trochu bolestivé a veľmi populárne medzi trénermi. Nie, toto nie je nejaký nový, ahem, osobné zariadenie, je to Rove, penový valček novej generácie, ktorý ponúka prístup k zotaveniu bez excusov.

Nový produkt vytvoril trio fitness zasvätených Daniel Giordano, Phillipos Kyriarou a Sam Jorgenson (z ktorých dvaja sú kvalifikovaní fyzioterapeuti s profesionálnymi športovcami medzi svojimi klientmi), ktorí videli, že zaneprázdnení nadšení tréningov. V snahe zvýšiť pôsobivú a pohodlnejšiu a pohodlnejšiu, Rove sa dodáva so vzorom hrot-nub, ktorý je navrhnutý na rozbitie tkanivových adhézií vysoko efektívnym spôsobom, a rozčúľuje sa, aby ste ho mohli ležať plochý. (Áno, dokonca aj na tú zasnenú útočisko jogy.)

Je to ako prirodzený ďalší krok v mestskej intenzite posadnutej fitnes klímy a hodí sa priamo do jedného z najlepších trendov, ktoré vidíme v roku 2017. V skutočnosti sa okolo neho zhromažďujú bzučiaky tréningových miest v New Yorku, ako je Soho Strength Lab, The Fhitting Room a Flex Studios, v nádeji, že ich klienti si budú venovať čas penovému rolu, aby sa zabránilo zraneniu a zlepši vždy dochádzanie pred úsekom).

„Ak to môžete začať robiť každý deň, pomôže to zlepšiť váš obeh, flexibilitu a znížiť svalové napätie,“ celkovo, “vysvetľuje Giordano.

Aby ste začali, Giordano zdieľa svoje tipy, ako čo najlepšie využiť vaše zápisné plus-plus, zdieľa jedno, ktoré sa pohybuje, na základe vášho výberu tréningu by ste určite mali urobiť.

Ako správne penové rolku

Niet pochýb o tom, že valcovanie peny je skvelé na uvoľnenie svalovej tesnosti po tréningu. „Mali by ste urobiť pár centimetrov naraz, a keď zistíte, že spúšťací bod alebo priľnavosť, nielen sa valí nahor a nadol, tiež sa rolujte na stranu na stranu,“ radí Giordano, pretože pohyb bok po boku pomôže Uvoľnite body nalepenia.

Môžete ho však použiť aj ako nástroj na zahrievanie, pretože môže zvýšiť prietok krvi do svalov a spojivového tkaniva, aby vás pripravil na prácu.

Ako dlho je tiež dôležitý. Podľa Giordana nemusí stačiť menej ako 30 sekúnd na to, aby skutočne zmenilo tkanivo; na druhej strane viac ako dve minúty by mohlo viesť k tkanivovým modrinám, ktoré by mohlo mať negatívny vplyv, pretože to bude trvať dlhšie, kým sa tkanivo uzdraví.

Pripravený ísť? Toto sú cvičenia, na ktoré sa treba zamerať, v závislosti od tréningu, ktorý robíte najčastejšie (modelované trénerom BFX Jenna Langhans v Soho Strength Lab).

Bežný

Časť tela: teľatá

„Zakaždým, keď si vytlačíte prsty na nohách a poháňajú sa vpred, keď bežíte, to tlači teľa,“ hovorí Giordano, „to je najbežnejšie miesto, ktoré sa stáva tesným.„

Točiaci sa

Časť tela: štvorkolky

„Keď sa roztočíte, pracujete na štvorkolkách a tiež keď sedíte počas dňa, vaše štvorkolky a flexory bedra sú veľmi tesné,“ hovorí. Je veľmi dôležité tam uvoľniť napätie, pretože tesné štvorkolky a bedrové flexory môžu spôsobiť, že budete otáčať panvu vpred, keď sedíte, čo vedie k bolesti dolnej časti chrbta.

CrossFit alebo váha zdvíhanie

Časť tela: Horná časť chrbta

Robenie ton push-ups? Chcete si otvoriť chrbát a chrániť zakrivenie chrbtice. Navyše, rolovanie tejto oblasti môže uvoľniť napätie, ktoré sa hromadí z sedenia po dlhú dobu a pomáha zlepšiť držanie tela, dodáva Giordano.

Odbočka

Časť tela: Gluteus Medius

Ak ste niekedy cítili, že pocit pálenia na strane zadku počas nekonečných impulzov v Barre, bude mať zmysel, že vyvalenie vášho gluteus medius je potom nevyhnutné.

Boxer

Časť tela: lats

Box zahŕňa vrúbkovanú, zaoblenú polohu hornej časti tela a rolovanie Lats pomôže otvoriť veci, po drážke. Je to rozhodujúce, hovorí Giordano, pretože tesné laty môžu zdôrazniť vaše plecia a dolnú časť chrbta.

Viac TLC po tréningu nájdete v tejto novej tréningovej triede, ktorá sa úplne zameriava na zotavenie. Navyše, tu je niekoľko zdravých občerstvení, ktoré vám pomôže poháňať sa po tom, čo ste ho potili.