5 prekvapujúce, fakty o mýtových bustách o výcviku intervalu s vysokou intenzitou

Jordan Metzl, MD, je vážny v súvislosti s vysokou intenzívnou intervalovou tréningom. Toľko, že Hiit sa stáva jeho rxom.

Lekár v New Yorku sa už roky snaží vybudovať mosty medzi fitness a medicínou. V skutočnosti vo svojej knihe, DR. Predpis Jordan Metzl, Ukladá argument, že HIIT je tréning, ktorý je napriek tomu, že je tu čerpaná rétorika-nie je to len pre super fit.

DR. Metzl verí, že môže byť prístupný ľuďom všetkých vekových skupín a úrovní zdatnosti a prichádza s neuveriteľnými zdravotnými výhodami pre tých, ktorí majú minimálny čas a vybavenie. (Kniha na tento účel obsahuje veľa tréningov tela v domácnosti, ktoré sa pohybujú od 10 do 30 minút, takže môžete doslova skočiť priamo do.)

„Snažil som sa použiť úlohu inštruktora lekára a fitness, aby ponúkol najlepšie informácie o vede o intenzite ... a o tom, ako môžu ľudia získať najväčší úžitok [z cvičenia] v najmenšom čase,“ vysvetľuje.

„Chcem, aby sa ľudia nebojili intenzity; chcem, aby prijali intenzitu.„

Jediná vec DR. Metzl sa na hiit nepáči? Názov, o ktorom hovorí, môže urobiť druh tréningového zvuku strašidelný. „Znie to pre ľudí skľučujúco,“ vysvetľuje. „Chcem, aby sa ľudia nebojili intenzity; chcem, aby prijali intenzitu.„

Aby sme vám to pomohli, hovorili sme s Dr. Metzl o niektorých bežných mýtoch okolo HIIT, aby vám priniesol týchto päť prekvapivých faktov.

1. HIIT nie je o nič nebezpečnejší ako menej intenzívne formy cvičenia

V skutočnosti DR. Metzl sa zamiloval do HIIT potom, čo mu to pomohlo pred mnohými rokmi rehabilitovať svoje športové zranenie. „Dokážem získať celú kinetickú reťazec ľudí v kratšom časovom období, čo bráni zraneniu,“ vysvetľuje.

Mnoho zranení z fitnes je tiež spôsobené nadmerným využívaním, najmä medzi bežcami, a keďže HIIT je krátky, eliminuje mnohé z týchto rizík (myslím, že opakované údery vašej chodu na chodník). DR. Metzl hovorí, že má deti vo veku 9 rokov až do dospelých až 80, ktorí prichádzajú do jeho tried a cvičenie bezpečne-musíte sa len sústrediť na formu a nie ísť cez palubu, pokiaľ ide o školenie. „Odporúčam párkrát týždenne, nie každý deň,“ poznamenáva.

2. HIIT má veľa výhod podporovaných výskumom nad rámec spaľovania tukov

HIIT získava najväčšiu pozornosť pre svoju schopnosť dodať hlavné afterburn (aka vaše telo bude naďalej horieť kalórie rýchlejšie dlho po tom, čo ste sa potili). Ale veda DR. Metzl ukladá vo svojej knihe, ide o tento účinok nad rámec.

Ukázalo sa tiež, že HIIT pomáha ľuďom s cukrovkou 2. typu regulovať napríklad hladinu cukru v krvi a ovplyvňuje chuť do jedla, aby ste mohli jesť menej. Myslite na to ako na kamaráta na cvičenie s výhodami.

3. HIIT môže vylepšiť váš atletický výkon inde

Možno si myslíte: „Ale som bežec!„V takom prípade by si mal určite Pridajte do svojej tréningovej rutiny intenzívne intervaly.

DR. Metzl predstavuje niekoľko štúdií, v ktorých vedci našli bežcov a cyklistov, ktorí začlenili HIIT do svojich školiacich programov, zlepšili ich vytrvalosť a rýchlosť viac ako tí, ktorí neurobili.

4. Desať minút HIIT skutočne robí zmenu

Môže to byť ťažké (nemožné?) veriť, že cvičenie 10 minút niekoľkokrát týždenne by mohlo stačiť. Ale zatiaľ čo tento druh rutiny vás nezmení na olympionika alebo vám dáva svaly kulturistov, štúdie ukázali, že robiť HIIT za toto malé množstvo času môže mať všetky rovnaké výhody (ja.e. Kardio zdravie a nižší krvný tlak) ako cvičenie na oveľa dlhšie časové obdobie pri nižšej intenzite (kardio v ustálenom štáte).

Kľúč? Musíte sa naozaj tlačiť, keď ste v tom. „Čím ďalej z vašej zóny pohodlia idete, tým výhodnejšie môže byť,“. Hovorí Metzl. „Najjednoduchší spôsob zmerania je len podľa vášho„ šialenstva na hýrenie a nafúknutie.„Čím viac hufujete nafúknutie, tým viac pracujete. Pohodlne s tým, že ste v tejto zóne za 70-80 percent tréningu.„

5. Hiit znie ako mučenie, ale ľuďom to skutočne považuje za zábavu

To vyššie uvedené úsilie o huffing a nafúknutie môže znieť nešťastne, ale Dr. Metzl predstavuje štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia často uprednostňujú cvičenia v štýle HIIT pred „nepretržitým miernym“ cvičením a dokonca vnímajú tréningy ako ľahší ako nepretržité cvičenie, aj keď je intenzita oveľa vyššia.

Anekdoticky hovorí, že medzi ľuďmi, ktorí dôsledne prichádzajú do svojich tried. „Myslenie na zábavu je skutočne dôležité, keď premýšľate o konzistentnosti cvičebných programov,“ hovorí, pretože potom sú ľudia ďalej inšpirovaní zmenami v ich telovej a energetickej úrovni. „Pokiaľ ide o to, čo môžu ľudia urobiť, aby zostali motivovaní, výsledky tréningu HIIT sa dajú ľahko vidieť a môže sa stať veľmi rýchlo.„

Ďalšia vec, o ktorej dav fitness nemôže prestať hovoriť práve teraz? HILIT (s vysokou intenzitou, cvičenia s nízkym dopadom). Navyše, prečo by ste sa mali chcieť vyhnúť cvičeniu HIIT dva dni v rade.

Pôvodne publikované 7. decembra 2016; Aktualizované 4. júna 2018.