To je presne to, čo sa stane s vaším telom (a vašim duševným zdravím), keď je príliš horúce na spanie

ale dôvod Je to najlepšia teplota spánku a je to zásadnejšie-čo sa stane vášmu telu a spánku, ak sa toho nebudete držať? Odpoveď sa skutočne týka termoregulácie alebo procesu, v ktorom sa vaše telo snaží udržať svoju teplotu jadra. „Naše vnútorné hodiny alebo cirkadiánny rytmus je čiastočne regulovaný teplotou nášho vonkajšieho prostredia,“ hovorí špecialista Sleep Medicine Joshua Roland, MD. „Večer, keď sa redukuje svetlo, naša epifálna žľaza uvoľňuje melatonín, ktorý prispieva k spánku. Rovnako ako sa to vyskytuje, sprievodná strata telesného tepla spôsobuje pokles našej vnútornej teploty, ktorá tiež hrá dôležitú úlohu pri spánku. Ak je naše vonkajšie prostredie príliš teplé, okrem toho, že sme spotrebovaní a nepohodlní, môžeme tiež potenciálne vyhodiť našu vnútornú jazdu do spánku.„

„Ak je naše vonkajšie prostredie príliš teplé, okrem toho, že sme spotení a nepohodlní, môžeme tiež potenciálne vyhodiť našu vnútornú jazdu spať.„-Joshua Roland, MD, špecialista na spánok

Raz ty byť Spím, DR. Roland hovorí, že teplo môže naďalej brániť vášmu odpočinku, pretože vaše telo sa pri regulácii vlastnej teploty stáva čoraz menej adept. Náš vnútorný termostat dosiahne určitú teplotu počas prvého záchvatu ľahkého, nepretržitého štádia pohybu očí spánku (NREM). Potom, ako sa NREM strieda s hlbším a pokojnejším rýchlym pohybom očí (alebo REM), vaše telo stráca väčšinu svojej schopnosti vytočiť teplotu pre seba ... V tom okamihu by ste sa mohli stretnúť s nočným potom.

„Počas spánku REM máme v skutočnosti otupenú schopnosť úplne regulovať teplotu nášho tela a sú viac v rozmaru nášho vonkajšieho prostredia,“ hovorí Dr. Rolanda. „Ak je vaše spánkové prostredie príliš teplé, mohlo by to spôsobiť, že sa prehrievate, najmä počas spánku REM, čo by vám mohlo prebudiť alebo znížiť množstvo spánku REM, ktoré dostávate, čo vieme, že je dôležitou fázou spánku pre mnohých kognitívnych a biologické funkcie.„Pripomíname, že niektoré z týchto výhod REM spánku zahŕňajú stimuláciu vašej dlhodobej pamäte, spracovanie problémov, ktoré sa objavili počas dňa, a zlepšenie vášho celkového poznania, takže je zrejmé, že mať chladnú spálňu propagujúcu REM, ktorá propaguje REM je dôležité.

Napriek tomu, že veda konzistentne zdôrazňuje, že arktické podmienky zázraky spánku, Alexandra Zatarain, spoluzakladateľka ôsmich spánku (spoločnosť, ktorá vytvára rôzne príslušenstvo spánku regulácie teploty, vrátane matrace), hovorí, že mnohí ľudia sú stále stále odštartovať ich kryty uprostred noci. „Spanie príliš horúce je pre mnohých Američanov veľký problém so spánkom. Prieskum zadaný ôsmim spánkom zistil, že 52 percent Američanov má problémy s spánkom, pričom teplota je jednou z hlavných príčin a 49 percent respondentov sa pravidelne prebúdza, pretože sú príliš horúco.

Pozrite sa na túto recenziu ôsmich spánkových matracov a ďalších nástrojov na spanie:

Našťastie už nikdy nebolo viac chladných spánkových roztokov ako práve teraz, ako napríklad osem spánkových matracov, „pod“ (začína na 2 495 dolárov), čo vám umožní fyzicky znížiť teplotu na posteli. „Podľa používa dynamické chladenie a vykurovanie, ktoré vás udržiava pri perfektnej teplote celú noc,“ hovorí Zatarain. „Výsledkom je, že v noci sa nikdy necítite príliš horúco alebo studené, znižujete prerušenia spánku a zvyšujú obdobia hlbokého spánku. Spoločnosť tiež predáva Air Lite ProForter (185 až 225 dolárov) a môžete sa pritúliť aj s obrúsením potu Under Armour, zotavovacím oblečením (48 dolárov a viac za košeľu, 43 dolárov a hore pre bežcov).

Je však samozrejmé, že takmer nič nič neprekonáva technológiu chladenia, ktorá je klimatizácia. Takže, ak to dokážete, vytočte termostat a zvážte, že robíte budúcnosť, vy viete, ten, kto drví letné noci REM Game-A láskavosť.