Toto cvičenie je „absolútnym obľúbeným spôsobom, ako aktivovať spodnú časť tela“ trénera

1. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a položte nohy na zem. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené a vaše ruky by mali byť mierne diagonálne od tela s dlaňami na podlahe.

2. Zdvihnite boky, až kým nebudete mať priamu čiaru z ramien na kolená. Vytlačte svoje glutes na vrchol. „Chcem, aby si premýšľal o tom, že si skutočne stlačí svoje zadky na tvári čo najťažšie,“ hovorí O'Carroll.

3. Uvoľnite, keď spúšťate boky späť. Váš zadok by sa mal vznášať nad zemou.

4. Znovu zdvihnite boky a začnite s ďalším opakovaním.

Ak ste tento mesiac sledovali spolu s tréningmi O'Carrolla, nemalo by vás byť prekvapení, keď vidíte pomalé, kontrolované pohyby, ktoré vytvárajú napätie s každým opakovaním. Ale tréning tohto týždňa má tiež niečo mimoriadne bursty kardio zmiešaných s tými pomalšími pohybmi. Stlačením tlačidla na videu zobrazíte tipy na glute most v akcii a získajte úplné cvičenie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.