Táto strava pomáha pri nadúvaní-ale je tu úlovok

Ak máte nadúvanie, ktoré sa neskončí (alebo ak ste medzi piatimi Američanmi so syndrómom dráždivého čreva, známym ako IBS), prechod na stravu s nízkym fodmapom môže byť skutočne transformačný. Iste, musíte vylúčiť super dlhý zoznam potravín, ale zaviazanie sa k nemu môže ukončiť celý rad črevných sond, vrátane kŕčov, plynu a real diskusie-menej ako ideálny hovno.

Takže ak eliminácia Fodmap Foods funguje, mali by ste sa ich držať, správne? V žiadnom prípade, hovorí zakladateľka trénera potravín Dana James, CDN. „Je to liečebná diéta a chýba vám zmysel, ak je to jediný spôsob, ako môžete prežiť,“ hovorí James.

James porovnáva po stravovaní s nízkym obsahom fodmapy, aby vyriešil vaše problémy s črevou, aby sa zabránilo sexu, aby sa predišlo získaniu UTI.

Druhý bod lepenia pre ňu? Mnoho potravín, ktoré sú mimo obmedzenia, sú hustotné výživy (pripomienka: Fodmap znamená šesť rôznych druhov uhľohydrátov s krátkym reťazcom, ktoré sú známe tým, že sú zle absorbované a ťažko stráviteľné, ktoré sú prítomné v rôznych potravinách, dokonca aj v rôznych potravinách, dokonca aj v rôznych potravinách, dokonca aj v rôznych potravinách, dokonca aj v Ovocie a zelenina-musíte sa rozlúčiť so zdravou must-haves brokolicu, kešu orechy, vodný melón a repu, ak idete nízko-fodmap), takže cieľom by nemalo byť vyhnúť sa im dlhodobo. „Musíte zistiť základný problém.„

James porovnáva po diéte s nízkym obsahom fodmapy, aby vyriešila vaše problémy s vnútornosťou, aby sa zabránilo získaniu UTI: „Je to adaptívna reakcia a vy sa nedostanete k jadru toho, čo je skutočným problémom.„

Čo by sa mohla skrývať vaša strava s nízkym obsahom fodmapy? Tu je návod, ako identifikovať presný problém, ktorý prináša nadúvanie.

Problémom by mohol byť iba lepok alebo mliečne výrobky

James to vysvetľuje priebeh Vyrezávanie Fodmap Foods ponúka určitú úľavu-jete iba jesť veci, ktoré sa dajú ľahko stráviť. Dodáva však: „Naozaj by ste sa mali dostať na dno, prečo máte problémy s trávením potravín [na prvom mieste], takže sa môžete snažiť, aby ste ich mohli znova jesť.„

Problém by mohol byť skutočne iba s lepkom alebo mliečnym výrobkom (alebo oboje). Mnoho ľudí urobí chybu, že pôjde na úplnú nízku fodmapu, hovorí, keď by ste mohli získať život bez nadúvania tým, že sa vyhnete iba týmto dvom zápalovým potravinovým skupinám.

Zatiaľ čo lepšie pre vás Fodmap Foods, ako sú ovocie a zelenina.

Nájdenie vašej (črevnej) rovnováhy

Čo ak rezáte lepok a mliečne výrobky a stále prežívate GI drámu? James hovorí, že častejšie ako nie, v tenkom čreve alebo veľkom hrubom čreve je nadmerné rast baktérií. „To môže viesť k veľmi nepríjemnému nadúvaniu, keď budete jesť potraviny s vlákninou,“ hovorí.

Vysvetľuje, že naozaj nechcete veľa baktérií v tenkom čreve alebo veľkom hrubom čreve (na rozdiel od čreva). „Ak zažívate žalúdočný žalúdok, je to buď spôsobené určitým jedlom, alebo ho spustí mikrób,“ hovorí. Ďalším problémom, ktorý by mohol pokračovať, je mať v čreve dostatok žalúdočnej kyseliny. Ak máte tendenciu siahať po TUMS alebo Rolaids na reg.

Aby ste presne zistili, čo spôsobuje vaše nadúvanie, zápchu alebo iné problémy s trávením-a nakoniec vystúpiť z diéty s nízkym obsahom fodmapy-musíte pracovať s lekárom, ktorý dokáže vykonať konkrétne testy. S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš MD podať test s nadmerným rastom (SIBO) tenkého čreva (SIBO), ktorý meria množstvo vodíka a metánu v plyne s baktériami spôsobenými plynmi Gut-ACA.

Akonáhle presne viete, čo sa deje, môžete spolupracovať na tom, aby ste prišli s plánom, ktorý bude fungovať pre vaše telo, ako napríklad užívanie chemikálie kyseliny hydrochlorovodíkovej-A uvoľnenej v žalúdku počas trávenia, ktorý pomáha rozbiť jedlo alebo probiotikum špecifickým bakteriálne kmene, ktoré vaše telo potrebuje.

Vidieť väčší obrázok

Tu je zložitá vec: Sibo môže byť opakujúci sa problém-nie je to jedno a vykonaný typ liečby. „Môže sa stále vracať a najbežnejším dôvodom, prečo to ľudia dostanú na prvom mieste, je to, že telo je pod stresom,“ hovorí James. (Čo nie je zdôrazniť príčinu?)

Takže áno, spolupráca s lekárom na určenie, ktoré doplnky pomôžu priniesť rovnováhu do čreva, ale rovnako sa pozerá na väčší obraz-ako, ako môžete zvládnuť svoj stres. „Boli by ste prekvapení, koľko nadúvania sa môže stať len kvôli mysli,“ hovorí James. „Doslova mení mikroflóru v čreve.„Plus strana? Zmení sa aj k lepšiemu rýchlo, takže účinky získania stresu pod kontrolou v mysli majú okamžitý účinok na lepšie črevo.

Zistenie hlavnej príčiny akýchkoľvek problémov s črevami sa môže cítiť ohromujúce, ale poznať strava s nízkym fodmapom je iba pásová pomoc, ktorá by mala prísť ako úľava. Kto sa chce vzdať jabĺk, melónu a (lapanie po dychu!) avokádos navždy?

Aby ste vám pomohli znova vylepšiť systém, tu je deväť tajomstiev od Ayurveda, ktoré sú skvelé na trávenie. A najzábavnejší spôsob, ako zvýšiť zdravie čriev? Vypadnite na letné slnko.