Táto dýchacia technika posilňuje vaše abs bez toho, aby ste robili jednu krízu

Sila základnej sily je nevyhnutná pre všetky vaše pohyby-je to vaše centrum, po tom všetkom-a má veľkú úlohu držať vás vo vzpriamenej polohe. A keď ste sa mohli rozhodnúť vyradiť nejaké chrumky alebo potiť sa cez sériu dosiek, aby ste pracovali v svalovej skupine, mohli by ste tiež urobiť nejaké dýchacie cvičenia pre silu jadra, ktoré zahŕňajú prakticky nulový pohyb vôbec.

Kľúč? Zapojte sa do brucha, bránových dychov. „Na rozdiel od plytkého dýchania, keď sa pri každom vdýchnutí pohybujú iba hrudník a ramená, s hlbokým, membrátovým dýchaním, váš trup a hrudný rozťahovanie dopredu, chrbta a do strán excentricky predlžujete priečne svaly abdomini Vzduch, “hovorí Daria Einhorn, inštruktorka Pilates a špecialistka na nápravné cvičenie. Vysvetľuje, že tieto hlboké dych predlžujú svaly vo vašom priečnom abdonimis a vaše šikmé, čo znamená.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn je inštruktorka Pilates a špecialistka na nápravné cvičenie. Bývalá modelka je tiež dizajnérom detského oblečenia.

Na rozdiel od vašich zvyčajne dýchacích vzorov, „Musíme sa sústrediť na hlboké, plné a úplné dychy,“ hovorí Einhorn. Namiesto toho, aby ste vdýchli iba na hruď a krk (čo sa stane, keď väčšina z nás pravidelne dýcha), vaša rebrá klietka, brucho a bránica by mali spolupracovať na posúvaní vzduchu dovnútra a von z pľúc. Toto zase tonuje vaše ABS.

„Hlboké brušné svaly sú partnermi vašich membránov, takže najskôr sa predlžujú na vdych a potom sa sťahujú na výdych, keď sa membrána uvoľní,“ hovorí. „Ak dostanete správne rozšírenie celej vašej brušnej steny, budete si môcť udržiavať určité jadro napätie počas cvičenia a dýchať pre vdych aj výdych.„Pomôže to tiež chrániť vašu chrbticu, panvové dno a dolnú časť chrbta.

Podľa Einhorna je ideálnym dýchaním membránového dýchania čo najviac. Okrem posilnenia vášho jadra výskum zistil, že tento druh hlbokého dýchania uvoľňuje vašu myseľ, telo a znižuje úroveň stresu, čo je o to viac dôvodov, prečo to robiť pravidelne.

Dýchacie cvičenia pre jadrovú silu

Einhorn hovorí, že existujú dva spôsoby, ako sa zapojiť do tohto typu dýchania zostupného:

1. Ľahnite si na chrbát a nohy sa ohýbajú a nohy rovno na podlahe. Položte obe ruky na vonkajšiu stranu hrudného hrudníka, kde je vaša spodná čiara podprsenky. Pomaly vdýchnite nosom a cítite, že sa vaše rebrá rozťahujú pod ruky, keď zatlačíte zadné rebrá do podlahy. Všimnite si, či sa vaše plecia zdvihnú smerom k ušiam-nemali by sa alebo ak sa iba brucho alebo hrudník zdvihol. Potom vydýchnite ústami, akoby ste vyhodili do vzduchu balón alebo vydýchli slamu, cítite, ako sa brušné svaly jemne utiahajú a vtiahli sa. Dokončite päť cyklov dychu, ako je tento.

2. Sadnite si pohodlne na podpore alebo prikrývke, aby boli vaše boky vyššie ako kolená. Zabalte si okolo rebier jogový remienok alebo šatku. Vdýchnite nosom a nechajte popruh všade okolo. Vydýchnite ústami, akoby ste vyhodili do vzduchu balón alebo vydychovali slamu a cítite, že popruh sa uvoľní okolo rebier s cieľom ho úplne stratiť. Jemne cítite, ako sa vaše ABS utiahne a pupok sa ťahá smerom k chrbtici. Dokončite päť cyklov dychu.