Tento barre inšpirovaný zbraňou a cvičenie ABS vás tónuje súčasne

Vitajte na prvom tréningu v týždni tretieho týždňa spoločnosti Well+Good's (RE) Novoročné výzvy! Pre toto, Kara Liotta-kreatívna riaditeľka spoločnosti FlyBarre-Has vyvinula rutinu inšpirovanú barre, ktorá vám pomôže tónovať ruky a vyrezávať silné jadro, bez nedostatku pulzov.

"Keď to horí, je to preto, že svaly pracujú naozaj tvrdo," hovorí Liotta. "Ale je v poriadku robiť prestávky-povzbudzujem to v mojich triedach stále."! Urobte si prestávku, vráťte sa do nej a potom, čím častejšie robíte tieto typy tréningov, tým menej prestávok budete potrebovať. Budete môcť vidieť pokrok."

Pripravený cítiť popáleniny? Prejdite nadol a pozrite sa na 5 obľúbených, viacerých pohybov zbraní a Absov z Liotty.

Úžasné ruky a cvičenie ABS

Urobte toto cvičenie raz cez. Na to budete potrebovať nejaký priestor vo vašej domácnosti, aby ste sa dostali na spotené a sadu činiek 3 až 5 libier.

1. Taricep

Urobte 3 sady po 10 opakovaní na každej strane.

Začnite na vysokej doske s rukami pod pleciami. Udržiavajte svoje boky štvorcové k podlahe, zdvihnite činku v pravom ruke a posuňte ju do výšky hrudníka, dlaň smerujúca dovnútra. Roztiahnite pravú ruku vedľa pravej strany tela a potom ju vráťte späť. Vyplňte všetky opakovania a potom zopakujte opačnú stranu.

2. Stojaci hrudník

Urobiť 3 sady po 12 opakovaní.

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien. Prineste lakte až do výšky ramena s 90-stupňovým ohybom, dlane smerujúce nadol. Zatlačte ruky priamo pred telo a potiahnite dozadu k hrudi. To je jeden zástupca.

3. Nalepenie nad hlavou predĺženie tricepsu

Urobiť 3 sady 12 opakovaní zbraní, striedajúce sa s 12 opakovacími nohami.

Položte držanie činiek nad hlavou, nohy v stolovej polohe s kolenami mierne širšími ako šírka bedra, pri. Zapojiť jadro. Udržiavanie bicepsov pri ušiach, ohýbajte sa pri lakťoch a pustite váhu smerom k podlahe, aby ste sa vznášali nad korunou hlavy. Návrat na začiatok. Potom natiahnite nohy na 45 stupňov a ohýbajte sa späť na tabuľku.

4. Bočná doska bedra

Urobiť 3 sady po 12 opakovaní na stranu.

Ľahnite si na pravú stranu s pravým predlaktím proti podložke pod uhlom 90 stupňov, lakte pod ramenom. Držte obe činky na ľavom bedre. Plávať až do bočnej dosky. Zamerajte sa na stlačenie z bedra a bočného pásu pri udržiavaní širokej golierovej kosti. Ponorte boky smerom k zemi a potom sa vráťte do hornej polohy pre jedného opakovania.

5. Drevená kotleta

Urobiť 3 sady po 12 opakovaní na stranu.

Začnite sedieť s nohami mierne ohnutými a podpätkami na podlahe. Mierne sa naklonte dozadu a zaokrúhľte do spodnej časti chrbta a udržiavajte otvorený hrudník. Držanie jednej činky v oboch rukách, natiahnuté ruky, otáčajte doprava, privádza váhu na pravú stranu tela a potom sa vráťte do stredu s hmotnosťou pred hrudníkom pre jedného opakovania.

Nechajte dobrú vec! V roku 2018 sa ponorte do všetkých programov novoročného programu Well+Good's (RE), vrátane týchto tipov na budovanie sily v roku 2018.