Tento 7-minútový začiatočník jogový tok je energickejší ako šálka matcha

2. Tabuľka vrchol: Z detskej pózy sa dostanú k ruke spredu a od seba oddeľte ruky, pričom ruky zatlačte na zem. Nadýchnite sa, keď prídete dopredu do stola, ramená nad zápästiami, kolená pod bokmi. „Je to naozaj pekné držanie tela domácej základne, ktorá vám dáva stabilitu,“ hovorí.

3. Doska: Akonáhle budete mať stabilitu v stole, natiahnite nohy jeden po druhom smerom k zadnej časti miestnosti do doskovej pózy. Udržujte svoje brucho zasnúbené.

4. Dolu smerujúcim pes: Zdvihnite zadok do vzduchu a prineste jemnosť do kolená, trochu ich ohýbajte, aby ste dali bokom čas na zahriatie. Nejde o to, ako ďaleko môžu vaše podpätky ísť smerom k podlahe, ale viac o roztiahnutí do rúk a na dosahovanie tela dozadu, zdvíhanie kostí Sitz hore a späť.

5. Bojovník I: Zdvihnite pravú nohu smerom k stropu, keď vdychujete, a prineste tú nohu na vrchol podložky. Môžete použiť svoju ruku, aby vám pomohla. Prineste nohu dopredu a zadnú nohu do zeme. Stlačte na obidve nohy, vdýchnite sa a zdvihnite ruky do bojovníka i. Váš pravý bedr sa pohybuje dozadu, keď sa predlžujete dopredu, hrudník hore a trochu chrbta hornej časti tela.

6. Bojovník II: Otvorte sa do bojovníka II pravou rukou priamo vpredu a vaša ľavica priamo za vami. Vaša ľavá noha by mala smerovať dopredu a pravá noha smerom k prednej časti podložky s predným kolenom ohnutým v 90 stupňoch. Ramená by mali byť nad vašimi bokmi, keď si budete držať ruky dlhé ruky.

7. Reverzný bojovník: Priveďte ľavú ruku na stehno, vdýchnite sa a zdvihnite pravú ruku späť cez hlavu. Vaše ruky sa potom posunú dolu smerom k podlahe.

8. Upravený tok: Prejdite do Plank pózy v modifikovanom toku. Ohnite kolená, ohnite lakte a ovládajte svoje telo, keď zostúpite v jednej línii na podlahu. Zdvihnite hruď nahor do pózy Cobra, potom zatlačte ruky a kolená cez stolovú hornú časť a potom smerom nadol psom.

9. Bojovník I: Zdvihnite ľavú nohu vysoko, keď vdychujete, a vstúpte nohou smerom k vrcholu podložky. Prineste si zadnú pätu dole na podlahu, vzdialenosť šírky bedra od seba s nohami uzemnená. Zdvihnite ruky do bojovníka i. Majte silu stability, zdvihnite pohľad, zdvihnite brucho a zapojte obe svoje nohy.

10. Bojovník II: Otvorte sa do Warrior II, keď vdychujete a ohýbate predné koleno cez členok. Zatlačte celú vonkajšiu časť pravej nohy smerom k zadnej časti podložky a sadnite si nižšie do pózy.

11. Reverzný bojovník: Prineste pravú ruku na vaše stehno, ľavá ruka hore. Veterné mlyny ruky nadol smerom k podlahe, aby ste sa dali doska pózy.

12. Half Chaturanga: Ohnite kolená do polovice Chaturanga a ohýbajte lakte v polovici cesty dole. Prejdite sa do psa alebo Cobra smerom nahor. Pohodlne dýchajte svojimi ramenami dozadu a presuňte sa do psa smerom nadol.

13. Most: Zdvihnite z rúk, ohnite si kolená a zostúpte na podlahu. Umiestnite vzdialenosť šírky bedier od seba, ruky spredu a otočte svoje telo dolu smerom k zemi pre základňu mosta. Uistite sa, že môžete pasieť zadnú časť pätie. Pritlačte na nohy, vdýchnite sa a zdvihnite panvu, zatiaľ čo stlačte ruky. Ak chcete ísť hlbšie, prevráťte si plecia pod telo, zablokujte prsty a zatlačte ruky na podlahu zdvihnutou panvou. Zostaňte na pár dychov.

14. Savasana: Nechajte svoje ruky ísť a pomaly si otáčajte telo dole na podlahu. Rozšírte nohy do savasany.

Pre viac prietoku, tu je niekoľko póz na chladenie tela, ktoré sa v tomto horúčave ochladzujú. A toto je ranná rutina jogy, ktorá vyradíte, keď sa vyhodíte z postele.