Tento 6-minútový kombo s doskovými klenotami dáva ABS Day úplne nový význam

1. Duté skaly: Vyváženie na glute, narovnajte ruky a nohy a vytvorte dutý tvar „V“ vo svojom tele. Vráťte sa späť cez chrbticu a udržiavajte nohy rovno. Zamyslite sa nad tým, že sa drvíte tlačidlo brucha do chrbtice a udržiavajte napätie v jadre. Nechajte dynamiku nôh nosiť vaše telo tam a späť a dávajte pozor, aby ste nohy a plece čepele pobozkali iba na podlahu. Ak chcete upraviť, držte ruky za hrudník.

2. Sit-Ups s jednou nohou: S nohami ohnutými na podlahe, prevráťte sa cez chrbticu a rukou sa dotknite opačnej nohy. Pri kríze otočte svoje telo z svojho jadra. Opakujte na opačnej strane.

3. Jeden push-up do štyroch horolezcov: Začínajte vo vysokej doske, urobte si push-up. Potom cyklujte štyrmi horolezcami, udržujte svoje jadro pevne a pulzujete každé koleno smerom k lakťom. Ak chcete upraviť, spadnite na kolená a odtiaľto urobte push-up, potom zatlačte do svojej vysokej dosky a bicyklujte cez horolezcových horolezcov.

4. Nízke doskové šikmé krízy: Začnite v doske predlaktia so stohovanými ramenami. Prineste si koleno na stranu lakťa (na rovnakej strane tela), stlačte svoje šikmé. Udržujte svoje telo rovnobežné so zemou a ramenami a bokmi na druhú do stredu.

5. Rotácie s vysokým doskovým kmeňom: Začnite vo vysokej doske a otočte svoje telo na jednu stranu, ktorá natiahne spodnú nohu pod vami a dostanete hornú ruku k prstom na nohách. Ak chcete upraviť, klepnite na ruku na koleno namiesto toho, aby ste natiahli nohu celú cestu.

6. Bočná doska Crunch: Z bočnej dosky, drvte svoje horné koleno do lakťa a stlačte svoje šikmé. Nezabudnite, že nikdy nenechajte svoju nohu naraziť na zem. Ak chcete upraviť, položte hornú nohu na zem pred nohou a nižte a zdvihnite bok na podlahu.

Ak chcete získať viac cvičení doma, vyskúšajte 8-minútovú sekvenciu ABS Charlee Atkins a horák Emily Turnerovej.