Tento trojbodový kontrolný zoznam zaisťuje, že každý drep, ktorý robíte, je v perfektnej podobe
Squats sú jedným z najjednoduchších a najbežnejších cvičení dolného tela, ktoré ich milujú, a z dobrého dôvodu-ale aj oni sú jedným z najjednoduchších, aby sa pokazili. Nakloniť sa príliš ďaleko dopredu, ponorenie zadku príliš nízko (alebo nie dostatočne nízko) a nedokážeme zapojiť vaše jadro, ktoré sa môžu všetci rýchlo pokaziť a zabrániť tomu, aby ste získali úplné výhody ťahu. Ľahké, ako sa môže zdať, existuje veľa Aby ste premýšľali-a keď pokazíte akýkoľvek jediný prvok, integrita celého cvičenia sa začína rozpadať.
„Keď robíš drep, očividne sa ohýbaš na kolenách a znižuješ svoje telo, ale niektoré veci sa začínajú stávať počas tohto procesu spustenia,“ hovorí Peter Tucci, Obé Fitness Trainer. „Tvoj chrbát sa začne obkľúčiť, pretože vaše telo sa ti snaží pomôcť a potom sa hrudník krúti.„Nielenže vám to môže zabrániť v tom, aby ste získali úplné výhody tohto ťahu, ale nevyužívanie správneho drepu vás tiež vystavuje vyššiemu riziku zranenia.
Aby sme vám pomohli bezpečne a úspešne a úspešne znížiť, Tucci zostavil trojdielny kontrolný zoznam, ktorým môžete mentálne prejsť vždy, keď zaujme pozíciu. Jeho pohyb mantra? „Zdvih, Tuck, nižší.„Čítajte ďalej, prečo je každý prvok kriticky dôležitý, a prečo sú tieto zjednodušené kroky všetko, čo potrebujete, aby ste raz a navždy získali dokonalý drepový formulár.
Postupujte podľa tohto trojdielneho drepu
1. Tuck: Bez ohľadu na to, aký ste ochutnaný squatter, vaše telo je vždy Pokúsim sa bojovať proti pohybu tým, že sa klenujete chrbtom, takže je len na vás, aby ste ho naladili a opravili. „Musíš dostať ten zadok pod tebou,“ hovorí Tucci. „Nestrčite sa do extrému, ale skôr, ako sa znížiš, uistite sa, že v chrbte nie je oblúk.„Pokúste sa premýšľať o tom, že budete mať priamu čiaru od vrcholu hlavy po zadok a držať túto čiaru v každom bode, keď ste nižšie smerom k zemi.
2. Výťah: Keď ste v drepe, je dôležité, aby ste sa držali hrdý hrudník a vyhnúť sa prepadnutiu tela vpred (čo sa bude snažiť urobiť samostatne). Zamerajte sa na udržanie hlavy hore a ramená späť a zapojte svoje jadro, aby ste poskytli centrálnu silu, ktorú potrebujete, aby ste to umožnili. „Zamyslite sa nad tým, že budete udržiavať tlačidlo brucha v pevnom, akoby medzi ním a chrbticou bol magnet,“ hovorí Tucci. „Keď sa znížiš, pomôže to udržať tvoj zadok pod tebou a tvojou hrudníkom otvorený.„
3. Znížiť: Nakoniec, keď príde čas ponoriť sa na podlahu, chcete sa ubezpečiť. Udržujte svoje kolená za členkami a pokúste sa dostať zadok čo najbližšie k paralelne s kolenami, ako to je možné, ale o to už viac nepadne (v tom okamihu vystavujete kĺb Zacielenie na vaše svaly). Držte sa na rytmus a potom prejdite cez päty, aby ste sa posunuli späť, aby sme sa postavili.
Počas celého procesu je dôležité zostať v súlade s najmenšími detailami o tom, ako sa vaše telo pohybuje. „Kedykoľvek pocítite akýkoľvek druh vzpery, ako je to, či vaše kolená idú dovnútra alebo von alebo sa klenuje chrbát, je čas zastaviť sa a ubezpečiť sú nad členkami, “hovorí Tucci. A čoskoro nebudete musieť premýšľať o tom-všetko, čo skutočne robíte chcieť byť tak ľahký, ako to vyzerá.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
