Tento 3-mlovový, celkový telesný tréningový balíček sa v priebehu niekoľkých minút

To znamená, že pri navrhovaní tréningov celého tela Vesco hovorí, že chcete zasiahnuť čo najviac svalových skupín, takže premýšľajte o použití zložených pohybov, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu a začlení niekoľko kĺbov. Našťastie pre vás (a pre nás, TBH) sme hovorili s dvoma profesionálmi v priemysle, aby sme nás naučili know-how pre obidva tieto kľúčové tipy. Pozrite sa na ich myšlienky, nižšie.

Drep-to-tlak

Zamerajte sa na hornú časť tela a dolné telesné kmene, glute a ramená s týmto ľahko vybavením cvičením. Ak chcete vykonať pohyb, uchopte sadu činiek a udržiavajte ich na svojich pleciach, keď sedíte v drepe. Keď sa postavíte z drepu, pridajte na vrchol stlačte rameno.

Reverzný výpad na biceps Curl

Strej svoje štvorkolky, glutes a bicepsy s týmto kombo s nižšou hornou úrovňou. Vesco hovorí, že keď vstúpite späť do svojho výpadu, drží činku, Biceps Curl, keď prináša nohu vpred do neutrálnej stojacej polohy.

Bočná výpad

Získajte nadšenie: Tento pohyb tonuje vašu vnútornú a vonkajšiu nohu (únoscovia, aduktory, gluteus medius), lats a rotátorové manžety. Chyťte pár činiek a striedajte sa z nôh na bočné výpady. "Keď vystúpite na stranu, vaše závažia zarámú nohu, ktorá sa pohybuje," vysvetľuje Vesco. "Keď sa vraciate cez stred, pridajte svoju činku a vstúpte priamo na druhú stranu."."

V prípade rýchleho a efektívneho horáka spoločnosť Vesco odporúča začleniť tieto cvičenia do obvodu troch sadov po 12 opakovaní. "Všimnite si tu vzor?" ona sa pýta. „Cvičenia dolného tela spárované s cvičeniami hornej časti tela určite udržiavajú svoj srdcový rytmus a vaše telo sa pohybuje.„Tieto zložené pohyby vám umožňujú pracovať viac ako jedna časť tela, aby ste sa mohli dostať do úplného tréningu bez ohľadu na to, koľko času je na vašich rukách.

Keď už hovoríme o tréningu tela, možno budete chcieť pracovať na úsekoch, ktoré vám pomôžu ponoriť sa hlbšie do drepov a výpadov, keď ste pri tom. Alebo možno chcete vyrezávať svoj bod s kanvicami, namiesto činiek. Či tak alebo onak, máme vás zakryté.