Zvládnite tento krok, aby ste vyhodili celé vaše telo v priebehu niekoľkých minút

Ako vykonať správne plazenie medveďa

1. Začínajúc rukami pod pleciami a kolenami pod bokmi, zatlačte rukami a vznášajte sa kolená zo zeme pod uhlom 90 stupňov. Uistite sa, že udržujete úroveň bokov a jadro zapojené po celý čas.

2. Udržiavajte plochý chrbát a udržiavanie rúk rovno, vyberte pravú ruku, keď pohybujete ľavou nohou dopredu, potom urobte to isté na druhej strane a zakaždým sa mierne pohybujte vpred. Akonáhle sa dostanete k predpísaným opakovaniu, môžete urobiť to isté, čo sa pohybuje dozadu alebo dokonca zo strany na stranu.

Potrebujete vizuálnu referenciu? Postupujte spolu s týmto videom

Ak chcete ešte viac vybudovať svoju silu, uchopte kanvicu a vykonajte tieto cvičenia na skenovanie rúk. Potom možno vyskúšajte tieto úseky, ktoré vám sľubujú, že vám pomôžeme vziať si drepy hlbšie.