Tento smoothie s 3-inzienciou má každú živinu, ktorú vaše telo potrebuje na poháňanie chôdze cvičenia

Pre vaše dlhšie prechádzky typu energie Erwine hovorí, že pravdepodobne nepotrebujete tiež veľa navyše palivo, v závislosti od vašich cieľov. Pretože chôdza vyžaduje menej energie ako aktivity s vyššou intenzitou, ako je beh alebo HIIT. Ako už bolo povedané, je dôležité sa ubezpečiť, že jete správne jedlo pred cvičením s nízkou intenzitou, ako je chôdza, najmä ak je to na dlhšej strane. "Plánujte vyvážené jedlo 90 minút pred tréningom," odporúča Erwine. "Načasovanie umožní stráviť a premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na energiu."."

Tiež sa vyhnete pocitu nevoľnosti tým, že budete mať šancu na strávenie pred cvičením. Ak ste v tomto časovom rámci nemali jedlo a vy sa chystáte vyraziť, Erwine odporúča chytiť malé občerstvenie založené na uhľohydráte skôr, ako pôjdete. „Kus ovocia je skvelým príkladom,“ hovorí.

Hydratácia je tiež kľúčová

Rovnako dôležité ako to, čo jete pred svojím cvičením, je to, čo pijete. Koniec koncov, zostať správne hydratovaný pomáha vášmu telu vykonávať v podstate všetky jeho základné funkcie, ako aj uspokojiť bolesti hlavy, únavovú zápchu a výkyvy nálady.

Mnoho faktorov ovplyvňuje, koľko vody potrebujete, vrátane vášho veku, úrovne aktivity a celkového zdravia, ale Erwine odporúča všeobecné usmernenie pre príjem tekutín ako asi 72 uncí za deň pre ženy a 100 uncí pre mužov. Ak cvičíte intenzívne, budete chcieť pridať viac vody, aby ste pôsobili proti potu a zvýšeniu výdavkov na energiu trom (a áno, hydratácia je dôležitá aj v zime!).

Celkovo by ste mali počúvať smäd a pitie svojho tela pred, počas a po tréningu. To vyvážené jedlo, ktoré jete hodinu a pol pred prechádzkou? Erwine hovorí, že je určite zahrnutá 16-vinníky vody, aby vás udržala hydratovanú pre svoju činnosť. Nezabudnite na fľašu s vodou, aby ste mohli popíjať, keď idete a vyhýbajte sa aj dehydratovaným stave. A BTW, Erwine tvrdí. Za ďalší kredit však zahŕňajú jednu z týchto potravín bohatých na elektrolyt vo vašom jedle pred vstupom.

Perfektný recept na smoothie pre chôdzu

Ak hľadáte rýchle a zdravé občerstvenie alebo malé jedlo, ktoré sa pred chôdzou bičuje, smoothie je ľahký spôsob, ako poháňať vaše cvičenie. Je tiež ľahké udržiavať všetky prísady, ktoré potrebujete po ruke, takže sa nebudete na poslednú chvíľu miešať. Pri navrhovaní ideálneho smoothie Erwin hovorí, že zabezpečí, aby zahrnul všetky tri makronutrienty-carbohydráty, bielkoviny a tuk na dosiahnutie vyváženého jedla.

V tomto prípade to prichádza vo forme banánov, gréckeho jogurtu a orechového masla. "Jednoducho zmiešajte mrazený banán, aby sa zabezpečilo zložité uhľohydráty, šálka nontu beztuľatého gréckeho jogurtu pre bielkoviny a polievkovú lyžicu orechového masla pre zdravý tuk," odporúča. Ak nerobíte mliečne výrobky, sub v sójovom mlieku alebo jeden z jogurtov na trhu s rastlinnou rastlinou s vyšším proteínom, ako napríklad mandľové jogurty s vysokým obsahom bielkovín z Kite Hill.

Môžete hrať s týmto jednoduchým vzorcom, aby zodpovedali vašim preferenciám a tým, čo máte po ruke. Nie do banánov? Ponor v inom mrazenom ovocí. Vaše deti alebo spolubývajúci jedli všetko orechové maslo bez toho, aby ste to vedeli? Pridajte ľanové semená alebo avokádo, aby ste dostali túto mastnú podporu. Stačí zasiahnuť zmes a pripraviť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.