Tento pohyb hornej časti tela 2 v 1 sa roztiahne a posilňuje vaše posturálne svaly súčasne

V poslednej dobe sa môj chrbát cíti, akoby bol zostavený spolu s papierovým mache: je tuhý, nepružný a rigidný, ale krehký. Moje najvyššie posturálne svaly bolieť, akoby som sa nalieval na riadidlá v triede spin, čo, keďže som nekročil nohu v štúdiu viac ako rok, je dosť znepokojujúce. Jedna vec, ktorú som urobil neskoro? Vymenil si moje každodenné prechádzky za sedavý životný štýl, stmeňovaný, za môj stôl.

Ako sa ukázalo, určite môžete zažiť bolesť na úrovni tréningu tým, že urobíte úplný opak. Okrem toho „najväčšia príčina bolesti chrbta je predĺžená [obdobia sedavého]“, Jeff Brannigan, spoluzakladateľ Stretch*d, predtým povedal dobre + dobrý. „Keď je telo zaseknuté v sede, predný alebo predný, reťazec tela sa stáva extrémne tesnou, zatiaľ čo zadná alebo zadná reťazec sa stáva stále napätá a dysfunkčná reťaz.„Ouch.

Našťastie opätovné opätovné opätovné opätovné pohyby a sila prestavby môže pomôcť zvrátiť tento cyklus. Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako urobiť oboje-pre jedného, ​​opäť sa púšťam do denných prechádzok. Zahŕňam tiež jednoduchý manéver s názvom „Otvárač na hornú stranu stola“, ktorý sa tiahne a posilňuje posturálne svaly. Niekoľko kôl mi dáva chrbát a ramená trochu sladkú úľavu v okamihu. S časom a každodennou praxou aj vsadím na silnejšie a zdravšie držanie tela. Pozrite sa na podrobné pokyny nižšie a sledujte spolu s týmto videom od Floss, s láskavým dovolením East River Pilates.

---

Odborníci v tomto článku

• Jeff Brannigan, programový riaditeľ na Stretch*D

---

Ako urobiť stolný bočný otvárač

1. Počnúc pravou rukou položte pravú ruku na zadnú stranu hlavy, blízko spodnej časti vlasovej línie.
2. S ľavou rukou si predstavte, že vtlačíte ruku do podlahy.
3. S pravou rukou stále na spodnej časti hlavy zdvihnite pravý lakť k oblohe a otvorte prednú časť tela pre hrudný úsek.
4. Držte tento úvodný úsek na pár dychov.
5. Vdýchnite a pomaly uvoľnite pravý lakeť nadol.
6. Pokračujte v pohybe lakťa nadol a cez vaše telo, až do nedotknutia sa opačného lakťa.
7. Vdýchnite a niekoľkokrát zopakujte kroky 1 až 6.
8. Výmenné strany (ľavá ruka na hlave, pravá ruka na podlahe) a zopakujte kroky 1 až 7.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.