Toto cvičenie s telesnou hmotnosťou 2 v 1 je jedným z najlepších spôsobov, ako predĺžiť a posilniť dlhovekosť
Mobilita v podstate popisuje váš rozsah pohybu a ovplyvňuje to, ako ľahko môžete vykonávať úlohy, ako sú lezenie po schodoch, vyzdvihnutie potravín a všeobecne sa pohybujú po celom svete. „Mobilita je dôležitá, pretože vám umožňuje normálne fungovať prostredníctvom vašich každodenných aktivít,“ Vinh Pham, PT, fyzioterapeut a zakladateľ kliník Myodetox, predtým povedal dobre+dobré+dobré. „Ak nemáte dobrú mobilitu, nebudete môcť vykonávať aktivity v plnom rozsahu potenciálu."
Kombinácia silového tréningu s mobilitou je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť vašu flexibilitu. „[Obidva] aspekty vám umožňujú pohybovať všetky vaše kĺby a mäkké tkanivá cez ich pohybu, a to je rozhodujúce pre vybudovanie silného tela a vyhnúť sa bolesti a zraneniam,“ Renee Pickett, silná národná trénerka , predtým povedané dobre+dobré. A to je to, čo toto 16-minútové cvičenie s Kat Atienza dodáva.
Počas tréningu začnete rozcvičovaním s pohybmi navrhnutými na mazanie kĺbov a aktiváciu svalov. Ale napínanie tam nekončí. V dvoch súpravách s tromi okruhmi budete robiť cvičenia, ktoré posilňujú vaše svaly a rozširujú váš rozsah pohybu. Vezmite si YW, prvý krok v prvej sade. Pre nich zapájate svoje lats a ďalšie chrbtové svaly, ako aj svoje ruky, ale tiež otvárate hruď a ramená, ktoré všetky prispievajú k dobrému postoju.
Odborníci v tomto článku
- Renee Pickett, trénera silného národa
- Vinh Pham, PT, fyzioterapeut a spoluzakladateľ spoločnosti Myodetox
Medzi ďalšie pohyby patrí Obrázok štyri drviny, ktoré otvoria vaše boky pri práci s vašimi ABS, spätné výpadky s twist, aby sa vytvorila nižšia pevnosť tela plus mobilita miechy, a push-upy na dotyky na špičke psov, ktoré posilnia a mobilizujú vaše ramená, zatiaľ čo vaše plecia. Natiahnutie hamstringov, teliat a členkov. A samozrejme, stále máte potešenie z ochladzovania s úsekmi, ktoré obsahujú veľa krútenia a otvoru chrbtice. Mmmmm.
Cvičenie môže pre vás urobiť oveľa viac, ako posilniť svaly. Potopte sa do týchto pohybov a viete, že robíte niečo úžasné pre svoje telo, svoje srdce a svoju dlhovekosť. Teraz je to 16 minút dobre strávené.
