Tento push-up 2-pre-1 vám poskytne celkové cvičenie na celom tele s jediným ťahom

Pokiaľ ide o kliky, moja osobná mantra je „čím menej, tým lepšie.„Takže keď som robiť Urobte ich, chcem si byť úplne istý, že dostávam čo najviac rany za môj (brutálne trpel) Buck. Tie veci sú ťažké, chlapci! No, moje boľavé, spotené modlitby boli zodpovedané včera ráno v triede HIIT, keď som bol predstavený k push-up 30/60/90 pylo-fly.

Pohyb, ktorý stojí za to, že je opodstatnený, patrí medzi jeden z najťažších, aké som kedy urobil-je dvojnásobný. Začína to tlakom Chaturanga (aka Tricep) na stúpačke a potom skočím ruky smerom von na podlahu na oboch stranách stúpača, aby ste to urobili ďalší, Pravidelný pec-up. Potom skočíte rukami dozadu na vrch stúpača a urobíte to znova. Fwiw, som vyčerpaný, len som to písal.

Táto situácia 2-pre-1, Plyometric-Meets-Up-Up sa končí a dáva vám celotelové cvičenie v jednom swoop. „S kliešťami Chaturanga alebo tricepsu používate aj svoje jadro, triceps, ramená, trochu hrudníka, ale ideálne viac zadnej časti ramien,“ hovorí 30/60/90 zakladateľ Fitness Kristi Kristi Molinaro, ktorý vynašiel tento krok. „Plyo časť pridáva do jadra, pretože v okamihu, keď ste vo vzduchu, musí byť vaše jadro silné, aby sa vaše telo takto zdvihlo nahor a nadol rukami. A potom, keď robíte širokú priľnavosť alebo pusp-up, používate plecia, hruď, biceps a triceps.„Okrem toho, pretože robíš taký veľký pohyb s rukami rýchlym tempom.

Povedali vám pravidelné kliky. Aby sa veci trochu zvládli, môžete tento krok upraviť tak, že to urobíte na kolenách alebo kráčate rukami dovnútra a von, namiesto toho, aby ste ich skočili. Môžete to tiež urobiť úplne na podlahe namiesto stúpačiek alebo prepnúť výšku stúpačiek, ktoré používate. „Vyššia lavica je náročnejšia na stabilizáciu a hnusu, ale kliky sú ťažšie s nižšou lavicou alebo bez stúpačiek,“ vysvetľuje Molinaro. Ak ste pripravení vystreliť oheň emodži v telocvični s pohybom, pokračujte v posúvaní pre Molinaro, ako presne to, ako urobiť svoje podpisové kliky správnym spôsobom. A v prípade, že vás zaujímalo, moja horná časť tela je stále Pocítenie popálenia celých 30+ hodín po pokuse o tieto deti ... a ja som ich urobil na kolenách.

Ako urobiť push-up 2-in-1:

1. Začnite s rukami na oboch stranách stúpača a prineste ramená smerom k prednej časti lavičky. Otočte ramenami dozadu a spustite celé svoje telo tak, aby váš trup zostúpil so zarovnaním s hornými ramenami, čo by malo skončiť s uhlom 90 stupňov. Buď si istý nie Ponorte hruď až k stúpačke, ale udržujte trup v súlade s lakťami.
2. Zatlačte rovno dozadu a potom vyskočte z rúk na oboch stranách stúpača.
3. Usporiadajte stred dlaní v súlade so stredom hrudníka a potom si hrudník dajte dole tak nízko, ako je to možné, s rukami v uhle 90 stupňov smerom k prednej časti. Ako nízko budete schopní ísť, bude závisieť od toho, aký vysoký je váš stúpač.
4. Vytlačte všetku svoju silu a energiu z podlahy („Tam prichádza ťažká časť,“ hovorí Molinaro), zatlačte sa do vzduchu a vystavíte ruky späť na stúpačku vedľa hrudníka. A ste pripravení na druhé kolo.

Ak nenávidíte push-upy rovnako ako ja, skúste jedného z týchto 11 druhý pohyby, ktoré posilnia vaše ruky bez váh. Alebo vyrezávať ruky v 10 minút s týmto cvičením odporu v kapele.