Toto 15-minútové, cvičenie HIIT pre začiatočníkov je úplne prispôsobiteľné, aby vyhovovali vašim potrebám
Vykraztnite sa na vzorkovanie vzoriek z vysokej a nízkej intenzity MOMES a potom stlačte tlačidlo Play na nižšie uvedené video a sledujte spolu s úplným tréningom.
1. Drep: Berieme to späť k základom s pohybom, ktoré by malo mať každé cvičenie telesnej hmotnosti: drep. Uistite sa, že stojíte s nohami o niečo širšie ako šírka ramien od seba a pri udržiavaní hrudníka sa zvyšuje kolená a znížte sa dole. Akonáhle sa dostanete na spodok, dvojitá kontrola, aby ste sa uistili, že je vaše jadro zapnuté, stlačte svoju korisť a pomaly sa vráťte späť hore.
2. Squat: V spodnej časti drepu nakrájajte ruky dole a skočte rovno hore, určite pristanete späť v drepe s mäkkými kolenami. Ak sa rozhodnete urobiť tento s nízkym dopadom, stačí zostať vo svojom drepe, urýchliť ho alebo pridať pulz. Teraz, keď ste dokončili prvých päť ťahov, stlačte prehrávanie na videu vyššie po zvyšok svojho tréningu.
3. Striedavé bočné výpady: Tieto bočné výpady sú určené na to, aby vám pomohli dostať sa do vonkajších glute a vnútorných stehien. Jednoducho vstúpte jednu nohu von na stranu a ohnite koleno, aby ste sa dostali do výpadu a dotýkajú sa podlahy pred vami opačným rukou. Nezabudnite udržiavať hrudník hrdý a zamerajte sa na sledovanie kolena nad členkom.
4. Korzelové výpadky: Pre Plyo verziu vašich bočných výpadov budete „nasmerovať svojho vnútorného olympionika“ s 50 sekúnd korčuliarov. Začnite na jednej nohe a zapojte svoje jadro, potom naskočte druhú nohu na stranu, jemne pristávajte s kolenami uvoľnenými a tekutými a druhá noha zľahka na podlahe za vami. Zamerajte sa na presun zo strany na stranu (namiesto hore a dole), a ak to nie je pre vás? Stačí urobiť ďalšie kolo krokového štýlu striedavé bočné výpady.
5. Striedavé striedavé výpadky: Podobné svoje štandardné bočné výpady, Curtsy výpady zasiahli vaše glute a vnútorné stehná, ale tiež pridajte ďalšie práce vo svojich vonkajších stehnách. Aby ste ich urobili správne, jednoducho prešli jednu nohu za druhou, utopte svoje boky zvisle a udržiavajte hornú časť tela rovno, aby váš zadok nevytrhol.
6. Skákanie zdvihákov na 3-stupňový dotyk: Ak chcete zosilniť svoje curtsy výpady, budete robiť dva skákacie zdviháky, po ktorých nasleduje trojstupňový dotyk. Po dokončení skákacích zdvihákov urobte tri rýchle kroky na jednu stranu, zdvihnite jedno koleno k hrudi a potom urobte to isté v opačnom smere pred návratom k svojim zdvihákom.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
