Toto 12-minútové, celotelové cvičenie zvýši váš srdcový rytmus bez jedného kusu vybavenia
1. Plank Walkout: „Toto je náš finišer. Chceme tu byť trochu pikantnejší. Sme trochu teplejší, cítime sa sebaisto a naše svaly sa cítia zapojené a aktivované, “hovorí Nicolas. Začnite stáť v spodnej časti svojej podložky. Ohnite sa, aby ste sa dotkli rúk k podlahe, a potom ich prejdite do polohy dosky. Vráťte ruky späť a postavte sa. Začnite vyzdvihnúť tempo.
2. Rýchle nohy: Začnite stáť s kolenami mierne ohnutými. Bežať na svojom mieste a rýchlo pohybovať nohami. Každých päť sekúnd chce Nicolas, aby ste zdvihli tempo, až kým nepracujete s maximálnym úsilím.
Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022 Pre plány vedených odborníkom na lepší spánok, výživa, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.
