Tento 10-minútový boxovací cvičenie sa zameriava na vaše jadro, aby sa vaše ruky posilnili

2. Flutter Kicks: Položte si ruky hore smerom k stropu. Zdvihnite hlavu a ramená zo zeme a potom zdvihnite nohy asi šesť palcov. Vykopnite nohy hore a dole (kopy by mali byť malé, odteraz), striedajte sa tam a späť a uistite sa, že zapojíte svoje jadro.

3. Plank Fly: Dostaňte sa na vrchol svojej dosky a spočívajú na lakťoch. Zdvihnite jednu ruku, otvorte ju na bok, aby ste vytvorili „L“-Shape a spustite ju späť na zem. To isté urobte s druhou rukou. Opakovať. Ak chcete upraviť, choďte dole na kolená.

4. Boxerové sit-up (háčik): Jediný rozdiel medzi týmto ťahom a prvým je, že namiesto toho, aby ste robili „Jab-Cross“. Aby ste to urobili, presuňte ruku von tak, aby sa váš lakťal na strane a päsť smerovala dopredu. Punch, akoby niekto čelil vám a vy sa zameriavate na svoju čeľusť. Opakujte s druhou rukou a potom sa spustite späť dole.

5. Flutter Kicks: Rovnaké ako pohyb dva.

6. Push-up: Dostaňte sa na vrchol dosky a potom sklopte telo dole na zem. Vaše lakte by mali zostať blízko vášho tela a ísť späť k bokom. Zatlačte sa späť. Pre úpravy zlato hovorí, že môžete ísť buď na kolená alebo položiť ruky na vyvýšený povrch alebo stenu.

7. Šikmé údery na krížové tela: Sadnite si na zem s ohnutými kolenami, nohami plochými a hornou časťou tela, ktorá sa nakláňa dozadu. Pravú ruku udriete cez vaše telo smerom k ľavej strane a potom prerazte ľavú ruku cez telo smerom k pravej strane. Uistite sa, že si krúti ramená a majte oči na ruke, ktorá dieruje. Pre ďalšiu výzvu môžete zdvihnúť nohy zo zeme.

8. Päty kohútiky: Položte si na chrbát s kolenami ohnutými smerom nahor. Zdvihnite ramená zo zeme. Narovnajte ruky po bokoch a mierne ich vznášajte zo zeme, dlane hore. Dotknite sa svojej pravej ruky k pravej päte a potom ľavá ruka na ľavú pätu. Pokračujte v striedaní tam a späť.

9. Push-up: To isté ako pohyb šesť.

10. Bočná doska dip-to-twist (vpravo): Položte na pravú stranu, odpočívajte svoju váhu na pravom predlaktí, keď zdvihnete boky zo zeme a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Od špičky hlavy po prsty na nohách by mala byť priama čiara. Ak potrebujete upraviť, spustite pravé koleno dole na zem. Znížte bedro nadol a zdvihnite ho späť, potom sa otočte dopredu, aby ste mohli dostať ľavú ruku pod telom. Ak potrebujete upraviť, spustite pravé koleno dole na zem, podržte bočnú dosku alebo len urobte poklesy.

11. Šikmé V-UPS (vpravo): Z vašej polohy na bočnej doske spustite bedro až na podlahu. Zároveň zdvihnite nohy smerom k ľavej ruke a spustite ľavú ruku k nohám. Ak chcete upraviť, zdvihnite iba ľavú nohu.

12. Bočná doska dip-to-twist (vľavo): Robte pohyb 10, ale ľavou stranou.

13. Šikmé V-UPS (vľavo): Robte pohyb 11, ale na ľavej strane.

14. Nízka doska šikmá twist: Dostaňte sa do polohy s nízkou doskou a položte predlaktia na zemi. Posuňte boky dole po pravej strane a potom ich zdvihnite nahor a nad svoju ľavú stranu. Pokračujte v pohybe zo strany na stranu.

15. Horolezci: Dostaňte sa do polohy vysokej dosky. Prineste svoje pravé koleno smerom k pravému lakťa a potom ho vráťte späť do polohy dosky. To isté urobte s ľavou nohou. Pokračujte v striedaní a rýchlo sa pohybujte.

Pozrite si video a získajte všetky podrobnosti o tomto základnom tréningu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.