Mysli si, že si príliš starý na to, aby si začal zdvíhať závažia? Zamyslite sa znova-výhody sa zvyšujú iba s starnutím

Funkcia mozgu sa tiež môže začať znižovať a zvyšuje sa riziko demencie. „Silový tréning má neuveriteľné účinky na mozog, uvoľňuje chemikálie, ako sú neurotrofické faktory, ktoré chránia mozgové bunky a vytvárajú spojenia medzi oblastiami mozgu,“. Hovorí Gam. „Silový tréning znižuje riziko Alzheimerovej choroby a iných typov demencie."

Podľa DR sú účinky silového tréningu v celom tele vážne silné. Gam. „Napríklad štúdia v roku 2019 zistila, že školenie rezistencie bolo spojené so 40 až 70 % zníženým rizikom kardiovaskulárnych udalostí (ako sú infarkty alebo údery) a podobným zníženým rizikom smrti z kardiovaskulárnych chorôb a smrti z akejkoľvek príčiny,“ ona povedala. „Štúdie tiež zistili, že silový tréning môže znížiť krvný tlak a zlepšiť cholesterol krvi a je spojený so zlepšením funkcie mozgu, sebavedomia a sebaúcty, spánku, nálady a energie."

Tl; dr: „Naozaj to môže vylepšiť každý aspekt vášho života!" ona povedala. Ťažko sa s tým hádať.

Najbezpečnejší spôsob, ako začať zdvíhať závažia v akomkoľvek veku

Ako certifikovaný tréner sily a kondicionovania, DR. GAM sa špecializuje na pomoc ľuďom začať tréning odporu. "Ak práve začínate, hmotnostné stroje môžu poskytnúť určitú podporu, takže sa nemusíte báť straty rovnováhy alebo poklesu váhy," hovorí. „Odporové pásma sú ďalším bezpečným a relatívne jednoduchým spôsobom, ako začať budovať určitú silu a svaly.„Kľúčom je len začať s veľmi ľahkými váhami alebo pásmi a prepracovať sa.

Akonáhle postavíte nejakú základnú silu a dôveru so strojmi a odporovými pásmi, DR. GAM odporúča naučiť sa, ako používať bezplatné váhy ako činky. "V tom okamihu je dobré stretnúť sa s osobným trénerom, dokonca aj na pár stretnutí, aby vás mohli naučiť, ako vykonávať cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné so správnou formou," hovorí.

Bez ohľadu na váš vek, Americká vysoká škola športovej medicíny a Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú každý vlak sily pre dospelých najmenej dvakrát týždenne. "Pracujte všetky vaše hlavné svalové skupiny v každej relácii,". Hovorí Gam. „To zahŕňa nohy, hrudník, chrbát, ramená, ramená, teľatá a jadro. Viac je lepšie, ale dvakrát týždenne je dobrý štart."

Toto cvičenie kapely na celé telo je skvelým východiskovým bodom, ak ste nováčikom v silovom tréningu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.