Tieto jednoduché cvičenia na pľúcnu kapacitu uľahčujú dýchanie masky

Cvičenia pľúcnej kapacity na uľahčenie dýchania na tvári

1. Dýchanie na pery

S krkom a ramenami uvoľnené, pomaly dýchajte cez nos, aby ste dosiahli počet troch, udržiavajte ústa zatvorené. Potom pomaly vydýchnite všetok vzduch z vašich pľúc cez prenasledované pery na počet šesť (alebo aspoň pomalšie, ako ste ho vdýchli). Pomôže to spomaliť vaše tempo dýchania a priniesť do vašich plodov viac kyslíka, čo vám umožní lepšie ovládať dych.

2. Dýchanie brucha

Začnite tým, že vdýchnite hlboko cez nos pre počet troch a zamerajte sa na to, ako sa vaše brucho vyplní vzduchom (môžete položiť ruky na žalúdok, aby ste získali zmysel pre jeho pohyb). Potom vydýchnite ústami a počítať sa na šesť (alebo ešte lepšie, počítať na deväť), udržiavajte krk a ramená uvoľnené, aby ste vynútili svoju membránu, aby robili všetku prácu.