Toto je 10 najlepších tipov na zdravé stravovanie, ktoré sme sa naučili v roku 2018

3. Áno, avokádo sú skutočne čarovné.

Avokádo sú miláčikom sveta zdravých potravín; Je pravdepodobné, že váš informačný kanál Instagram je plný. Zistenie, či sa skutočne oplatí všetka obsedantná chvála, bola predmetom Well+Good's First Ty verzus jedlo Epizóda YouTube. „Avokádo je známe svojimi duálnymi vlastnosťami, že má vysoké vlákniny a je tiež zdravým tukom,“ hovorí vo videu registrovaný dietológ Tracy Lockwood-Beckerman. „Jeden avokádo má v skutočnosti 14 gramov vlákniny a to je 50 percent toho, čo potrebujete celý deň.„Tiež vyzýva, že avokádo majú tiež luteín a zeaxanthin, ktoré pomáhajú chrániť vaše oči pred UV lúčmi pred technológiou. Zábavný fakt, správne?

4. Existuje zápalová superstar silnejšia ako kurkuma

Kurkuma často vyhráva (ahem) Zlato na boj proti zápalu, ale jeden z wellness trendov v roku 2018 oslavoval rastlinný zdroj ešte silnejší: Moringa. Pestované na stromoch v regiónoch Afriky, Južnej Ameriky a Indie, je super zelená zvyčajne uzemnená a používa sa v práškovej forme a tento rok sa prudko zvýšila v popularite a stala sa hlavnou ingredienciou vo všetkom od balených šťavy a energetických tyčí a dokonca aj v energetických tyčí a dokonca tvoj ranná latte. Čo ho robí tak skvelým? Moringa má dvakrát Množstvo proteínu, štvornásobok vápnika, šesťnásobok železa a neuveriteľných 48 -násobku množstva vitamínu B2. Celkom v pohode, správne?

5. Nie, mikrovlnná rúra neznamená, že vaše jedlo je menej zdravé.

Mikrovlnná rúra nie je presne spojená s výživným stravovaním. Vlastne to nezakladá vaše živiny. Ale v posledných niekoľkých rokoch prevzala zdravšie jedlo mrazenú sekciu potravín vrátane zeleniny tepelných a konzumných vegetariánov. A ako sa ukázalo, rýchle časy varenia v mikrovlnných výživných látkach lepšie ako varenie. Položiť zeleninu na podnos s trochou vody a mikrovlnou nosením v skutočnosti vedie k jedlu s hustejšou výživou ako ich varenie na sporáku. Rýchlejšie a zdravší? Áno, je to pravda.

6. Občerstvenie neskoro v noci môže byť súčasťou zdravého životného štýlu.

Mnoho zdravých jedákov prisahá tým, že po 8 p nič nejedia.m. Aby udržali svoje zdravé návyky na správnej ceste. Ale núti vás to čudovať: Títo ľudia sa niekedy nedostanú domov po niekoľkých koktailoch a niečo chcú niečo? NewsFlash: Podľa Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN a zakladateľ spoločnosti Nutrition v oblasti zdravotníctva od spoločnosti RD môže byť absolútne zdravé. Kľúčom je udržiavanie časti primeranej aka, ktorá sa nezúčastňuje a vyberie niečo s bielkovinami, zdravými tukmi a vláknitými zrnami. Neskoro v noci AVO Toast Beats idú do postele hladné kedykoľvek.

7. Vaša strava môže absolútne zhoršiť vaše alergie.

Ak ste niekedy boli taký osoba v kancelárii, ktorá nemôže prestať kýchať, viete, aké nepríjemné alergie môžu byť. Áno, prach, peľ a domáce zviera Dander môžu viesť k tomu, že sú šnupavé a svrbenie. Ale to, čo vložíte do svojho tela, hrá rolu. FAKT FUNT FORM: Niektoré potraviny majú histamíny, generované bielymi krvinkami a vystavené alergénom môžu viesť k tomu, že sa tieto bunky pokúšajú zbaviť sa alergických látok. Jesť potraviny s nízkym histamínom, ako je ryža, quinoa, ovocie a zelenina. Myslite na to ako na odvrátenie alergií zvnútra von.

8. Ryžový papier je vegánsky slaninový hack, o ktorom ste nevedeli, že potrebujete.

Pokiaľ ide o to, že ideme vegánom, existujú nejaké jedlá, ktoré vám nemôže pomôcť, ale chýbajú. Pre niektorých je to syr. Pre ostatných je to sushi. A potom je tu slanina. Chrumkavé, prskanie, vynikajúca slanina. Požehnaj vegan Huggs Blogger Melissa Hugginsová za zvládnutie úplne rastlinného spôsobu, ako uspokojiť túto túžbu. Hlavná zložka: ryžový papier. „Je to chrumkavé a mierne žuvacie so všetkými sladkými, dymovými, slanými a umami, na ktorých sme závislí,“ hovorí. Jej tajomstvo vytvára marinádu s tamari, javorovým sirupom, tekutým dymom, melasou a cesnakom, v ktorom sa natiahne na ryžové papierové pásy. Potom dáva túto chrumkavú textúru tým, že ich umiestni na pergamenový papierový papier a vloží ich do rúry na 375 ° F na päť až sedem minút.

9. Existuje niečo ako jesť príliš veľa šalátu.

Šaláty sú zdravé jedlo OG, ale „príliš veľa dobrých vecí“ môže byť príliš skutočné, pokiaľ ide o surovú zeleninu. Podľa zakladateľa Food Fix Heather Bauer, Rd, CND, jesť príliš veľa naraz môže vážne zdôrazniť váš gastrointestinálny trakt-najmä ak ich práve začínate do svojej stravy začleniť. Jej rada je začať pomaly, s menej ako dvoma šálkami v šaláte. A spravidla môžete obmedziť surovú zeleninu na 10 až 25 percent svojej stravy, zaokrúhliť zvyšok bielkovinami, zdravými tukmi a vareným produktom.

10. Existuje chlieb, ktorý je zdravší ako všetci ostatní (a nie, nie je to kyslé).

Každý mesiac, dobre+dobré hostitelia hovorí udalosti, kde panel Super In-The-Know Wellness Insiders znie na konkrétnej téme. Jeden, na občerstvenie, vyvolal veľa zaujímavých diskusných partikálne o chlebe. Nie všetky chleby sú vytvorené rovnocenné, generálny riaditeľ spoločnosti Nirerire Life Studio a spoluzakladateľ Keri Glassman, MS, RD, CDN povedal davu. Na čo siahne? "Osobne som vždy chodil na klíčený chlieb, ako napríklad chlieb Ezekiel, pretože je vyrobený z celých zŕn a má nulový cukor," dodáva a dodáva, že klíčené chleby sa často vyrábajú z klíčených celých zŕn alebo strukovín, ktoré zvyšujú počet proteínov. Len trochu nuget, aby ste mali na pamäti.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré treba pamätať na obchod s potravinami. A teraz, keď ste sa pozreli späť, tešíme sa, až uvidíte trendy wellness, ktoré budú v roku 2019 úplne dominovať.