Toto sú najlepšie spôsoby, ako používať cvičenie na správu cukrovky-a čím sa treba vyhnúť

DR. Fruge hovorí, že keď sa snažíte používať cvičenie na kontrolu cukrovky, najdôležitejším programovacím faktorom je frekvencia-chcete sa snažiť byť čo najkonzistentnejší podľa vašej kondičnej rutiny.

"Denne je najlepší, ale snažte sa nechať ujsť dva dni v rade.". Zamerajte sa na minimálne 15 minút denne. V centre pre dlhovekosť Pritikin odporúčame chôdzu alebo ľahké cvičenie 15 minút po každom jedle alebo občerstvení, “hovorí. „Podporujeme dvojdňové cvičenia, a.m. a p.m., čo prináša úžasné zdravotné prínosy, ako je zníženie cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol, ako aj zvýšenie energie, nálady a mentálnej bdelosti."

DR. Fruge tvrdí, že intenzita je menej dôležitá, najmä na prvý pohľad. "Začnite pomaly," navrhuje.

Aké sú najlepšie typy cvičenia pre cukrovku?

Pokiaľ ide o najlepšie typ cvičenia pre ľudí s cukrovkou, DR. Fruge hovorí, že váš tréningový program by mal byť dobre zaoblený rôznymi typmi cvičenia, rovnako ako pre niekoho bez metabolických chorôb.

Odporúča sledovať hybridný tréningový protokol: „Najlepšie je pridať aktivity budovania svalov spolu s kardio/aeróbnymi aktivitami, ktoré spolu prinášajú najväčší úžitok pre dlhodobú kontrolu cukru v krvi a zdravé zloženie tela a hmotnosť."

Dobrou správou je, že DR. Fruge hovorí, že pokiaľ sa váš cukrovka riadi správne, nemali by ste sa cítiť obmedzené alebo obmedzené v typoch cvičenia, ktoré môžete robiť.

„Ak je váš cukrovka dobre kontrolovaná a nemáte žiadne veľké komplikácie, môžete si užiť všetky typy cvičenia,“ hovorí. "Hral som Division I College Tennis Semi -dvojhry štvorhra.". Môj partner bol fit, dobre kontrolovaný diabetik typu 1, ktorý presne vedel, čo potrebuje, aby fungovala dobre. Tiež som spustil maratón Disney spolu so skupinou všetkých rôznych vekových skupín a typov diabetikov, ktorí dokončili 26.2 míle bez komplikácií."

Ďalej DR. Fruge hovorí, že typ cukrovky, ktorý máte, nemá vplyv na typ cvičenia, ktoré si môžete užiť, pokiaľ je váš stav pod kontrolou a nemáte žiadne vážne komplikácie, ako napríklad poškodenie orgánov.

Existujú určité typy cvičenia, ktorým by sa mali ľudia s cukrovkou vyhnúť?

Aj keď by ste sa mali cítiť relatívne neobmedzení pri výbere cvičenia, ak sa spravuje cukrovka, DR. Fruge hovorí, že existujú určité preventívne opatrenia pre ľudí s cukrovkou, ktorí majú nekontrolované hladiny cukru v krvi alebo iné zvyškové stavy z tejto choroby.

„Je múdre vyhnúť sa namáhaniu, vysokej intenzity, izometrických cvičení pre diabetikov s nekontrolovanými hladinami v krvi, nekontrolovanej hypertenzii, miernym až ťažkým srdcovým chorobám a/alebo komplikáciám, ako je periférna neuropatia,“ hovorí Dr. Ubytovanie. "A tí, ktorí majú retinopatiu, by sa mali vyhnúť cvičeniam, ktoré zahŕňajú zavesenie hlavy nadol."."

Nie je príliš veľa druhov cvičenia, ktoré zahŕňajú zavesenie hlavy nadol, ale ak trpíte retinopatiou, komplikácia cukrovky, ktorá ovplyvňuje oči, možno budete musieť prijať osobitné opatrenia s mnohými inverziami jogy alebo úsekov, kde sa dotýkate boky a ohýbanie nadol (napríklad vpred). Cvičenia silového tréningu, ako sú mŕtve ťahy, môžu byť tiež kontraindikované.

Existujú výživové úvahy o cvičení pre ľudí s cukrovkou?

Najmä ak máte cukrovku typu 1, je dôležité byť správne poháňané pred tréningom so správnymi živiny, ktoré pomôžu kontrolovať uvoľňovanie glukózy do vášho krvného obehu.

„Diabetik typu 1 by mal konzumovať uhľohydráty, ako napríklad ovocie, ovsené vločky alebo sladké zemiaky, spárované s vlákninou z nízko škriepania zeleniny, fazule alebo bielkovín na udržanie stabilizovanej cukru v krvi, najmä počas kardiovaskulárneho cvičenia,“ radí. „V pririkinovom dlhovekom centre ponúkame chutné čerstvé malé šálky ovocia a zeleniny v chladičoch vedľa seba pri vchode do telocvične, aby sme povzbudili našich účastníkov, aby jedli ovocie so zeleninou, pretože ovocie samotné rýchlo chovajú hladinu cukru v krvi rýchlo, ale ale rýchlo, ale ale rýchlo chovajú hlad nemusí udržať po celú dobu tréningu."

Navrhuje tiež využitie nositeľnej technológie nepretržité systémy monitorovania glukózy v krvi, ktoré poskytujú spätnú väzbu v reálnom čase, ktoré pomáhajú usmerňovať vaše plány tréningu a poháňanie pred tréningom na optimalizáciu bezpečnosti a efektívnosti cvičenia s cukrovkou.

DR. Fruge tvrdí, že úvahy výživy a paliva pred tréningom sú pre ľudí s cukrovkou 2. typu mierne odlišné.

„Diabetik 2. typu môže jesť to isté; Ak je však dobre kontrolovaný a zaujíma sa o chudnutie, predbežné cvičenie majú nízku škrobovú zeleninu, ako je zeler s mrkvou, uhorkou, paprikou, jicamou, reďkovkami, brokolicimi, karfiolom atď. a preskočte ovocie alebo škrobové sacharidy, “navrhuje DR. Ubytovanie. „[Pre] s vyššou intenzitou alebo dlhším tréningom alebo pre diabetikov, ktorí užívajú hypoglykemický liek, ako sú sulfonylmočoviny alebo inzulín, môže byť prospešné pridanie zdravého škrobu pre predbežné cvičenie."

Ak máte cukrovku a máte obavy z cvičenia, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom alebo endokrinológom o osobných odporúčaniach, aby ste začali so zdravou kondičnou rutinou. Môže to byť spočiatku zastrašujúce a ohromujúce, aby ste začali cvičiť s cukrovkou, ale DR. Fruge tvrdí, že výhody môžu byť transformatívne pre vaše telo aj myseľ.

„Práca 20 rokov s pacientmi, mal som česť a radosť, že som svedčil nielen remisiu, ale aj zvrátenie cukrovky typu 2, a videl som veľa diabetikov typu 1 bez dlhodobých komplikácií [najmä kvôli ich zvykom fyzickej aktivity] , čo som nikdy nevidel v prostredí nemocnice."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.