Týchto 7 krokov vám pomôže vytvoriť plán starostlivosti o seba

Tento proces si vyžaduje čestnosť, súcit a otvorenú komunikáciu od všetkých zúčastnených. Ak chcete dostať loptu, premýšľajte o tom, s kým by ste sa mohli spojiť na tejto úrovni vo svojej komunite. Komu môžete dôverovať, že to budete udržiavať skutočné, keď sa navzájom rozveselíte a aké by sa mohlo cítiť priblížiť k nim o vzájomnej podpore?

Deň 24: Potvrdiť sa pozitívnym rozhovorom

Správy, ktoré sa živame, sa stanú našou pravdou a zaslúžite si pripomenutie vašej vlastnej hodnoty. Takže dnes napíšte potvrdenie a uverejnite ho na mieste, kde ho pravidelne uvidíte. Používajte rúž, značky suchých erady alebo poznámky po porovnaní s potvrdeniami na zrkadlá, ktoré najviac používate, aby ste zakaždým, keď sa uvidíte sami, vidíte aj milé slová, ktoré ste tam dali, aby ste sa zdvihli, aby vás zdvihli.

Mantas a potvrdenia nie sú o tom, že si klamem alebo ich predstierajú, kým to nebudeš mať na mysli-o rozbití starých vzorov sebazničenia a negatívneho rozhovoru. Niektoré príklady zahŕňajú „Som dosť“, „Dôverujem si“ a „som presvedčený“-ale správna správa sa s vami porozpráva. Precvičujte si tieto potvrdenia pre seba v zrkadle na začiatku dňa a začnete držať a stelesniť túto krásnu správu vo vnútri.

Viac tipov na precvičenie pozitívneho sebakinály, kliknite sem.

Deň 25: Urobte si meditačnú prestávku

Áno, každý je zaneprázdnený a vždy je potrebné urobiť nejakú úlohu, ktorú treba urobiť. Určite však môžete vyčleniť pár z 1 440 minút denne, aby ste boli prítomní a stále so sebou. Vyskúšajte vedúcu zvukovú meditáciu, ak ste začiatočník, alebo ak už máte meditačnú prax, predĺžte čas, ktorý si budete brať. Mnohí z nás trávia toľko času pred obrazovkami, takže pri mini-meditácii môže resetovať vašu myseľ a reštartovať vašu energiu. Zistite, aké to je naladenie na seba bez prerušenia ako súčasť vášho denného rozvrhu.

Deň 26: Vložte „Me Time“ do svojho kalendára

Počas posledných štyroch týždňov ste investovali svoj čas a energiu do prenasledovania, aby ste vytvorili plán starostlivosti o seba. Keď sme na konci tohto programu, dúfam, že sa budete s týmito okamihmi pravidelne vyživovať.„

Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že sa to stane, je prideliť čas na nabíjajúce rituály vo vašom kalendári. Synchronizujte svoj Google Cal alebo Planner, integrujte mapovanie mesiaca a všimnite si rozdiel v tom, ako sa cítite, keď robíte priestor na regeneráciu svojho odpočinku.

Deň 27: Uvoľnite sa a robte naraz iba jednu vec

Verím, že veľká časť stresu, ktorý prežívame, je výsledkom pocitu, akoby nás čas unikol. Nejako cítime potrebu bežať na miesto, kde ideme, pretekáte životom, len sa snažíte všetko urobiť v nejakom nemožnom časovom rámci. Aký typ života nás zanecháva život?

Jedna skutočne dôležitá lekcia, ktorú som sa v priebehu času naučil, je spomaliť a robiť jednu vec naraz, alebo skôr uni-task ako multitask. Ak si dovolíte, aby ste urobili iba jednu vec, ktorá začína obmedziť svoje externé rozptýlenie, môžete skutočne urobiť viac. Zameranie sa na jednu vec, upozornenie na váš úmysel, pomôže vám zostať v kurze a minimalizuje pocit večného ohromenia.

Moja priateľka Arianna Huffington, zakladateľka Thrive Global a New York Times najpredávanejší autor Revolúcia spánku, vedie program spánku na obnovenie roka. Hovorí, že multitasking je pád modernej spoločnosti. Urobte teda najjednoduchšie veci, ktoré sa cítia príjemne, pretože tieto úlohy splníte s ľahkosťou a efektívnosťou a bez veľkého úsilia.

Je v našej povahe, aby sme mohli žonglovať toľko vecí, ale s rýchlosťou, pri ktorej žijeme, je dobré spomaliť ju.

V praxi, Uni-Tasking znamená, že namiesto toho, aby ste pri varení po telefóne a sledovali televíziu, namiesto varenia večere, necháte svoj telefón na nabíjačke a pripravuje sa zdravé jedlo s úplnou koncentráciou, láskou a vedomím. Alebo si vezmite pokojný kúpeľ bez toho, aby ste počúvali podcast. Je v našej povahe, aby sme mohli žonglovať toľko vecí, ale s rýchlosťou, pri ktorej žijeme, je dobré spomaliť ju. Keď premýšľame o tom, na čom nám chýba, ukázalo sa, že je to zvyčajne súčasný okamih. Vzdanie sa nevzdáva; odovzdáva sa. To púšťa, uvoľňuje sa. Spomaľte, počúvajte a rekonfigurujte svoj zoznam úloh, aby ste prešli svojím životom.

28. deň: Zaplaťte to vpred

Keď si vytvárate svoj plán starostlivosti o seba, zvážte, že je to niečo väčšie ako len seba. Starostlivosť o seba je samozrejme dôležité pre vaše individuálne blaho, ale je to tiež to, čo nám umožňuje ukázať sa pre naše rodiny, priateľov a komunity. Keď sa cítime celok, vyživovaní a žiariaci, môžeme priniesť svoje najlepšie ja do ľudí, skupiny a príčiny, na ktorých nám záleží. A keď čelíme negatívnym prostrediam alebo ľuďom, ktorí zľavujú našu hodnotu, starostlivosť o seba-samotná myšlienka povedať „záleží“ tým, ako sa správame k sami seba, radikálnym činom. Starostlivosť o seba nám umožňuje starať sa o ostatných a celý svet.

Takže pre vašu poslednú aktivitu vás žiadam, aby ste urobili niečo pre inú osobu. Precvičte si priznania svetla. Priznania svetla sú príležitosťou hovoriť o inšpirácii a uznávať ľudí, ktorí si vo vašom živote vytvorili známku krásy. Keď sa pripravujete na využitie svojej vlastnej sily a vplyvu v prospech ostatných, chcete si byť istí, že oslovíte tých, ktorí vás pomohli posunúť po ceste.

Táto prax nám umožňuje praktizovať vďačnosť a oceniť, ako sme požehnaní, keď čelíme najväčším a najmenším výzvam. To tiež spôsobuje, že naša armáda anjelov sa bude cítiť ocenená a spojená s ich účelom v službe. Toto je pre mňa týždenná prax, ale môžete to robiť každý deň alebo sa to často cíti najlepšie. Tu je to, ako v dvoch krokoch:

1. Urobte si krátky zoznam ľudí, ktorým chcete priznať

Urobte si chvíľku, aby ste zavolali, poslali text alebo poslali hlasové oznámenie týchto ľudí a priznajte sa im za to, za čo ste vďační. Ak sa môžete venovať viac ako pár minút, zvážte priznanie s príspevkom na Instagrame alebo napíšte pozdravnú kartu.

2. Vyberte svoj denník a napíšte

• Urobte si zoznam ľudí, ktorí vás tlačili.
• Zvážte, ako boli vo vašom živote najvplyvnejší.
• Brainstorming, kto vo vašom vesmíre potrebuje tlak.
• Plánujete, ako použijete svoj vplyv na tlačenie ostatných
• Poznámka, komu budete priznať svoje uznanie

Platenie vpred je efektívna stratégia na rozjasnenie dňa niekoho iného. Pretože keď je náš vlastný pohár plný, je dobré pomôcť ostatným naplniť ich. Keď sa posuniete vpred so starostlivosťou o seba ako prioritu, nechajte svoje svetlo svietiť-a sledujte, ako to inšpiruje ostatných, aby si pre seba vytvorili viac žiarivých životov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.