Týchto 5 jednoduchých pohybov môže zlepšiť vašu koordináciu

DR. Frankinburger poukazuje na to, že veľa aktivít každodenného života (ADL) je oveľa zložitejšie, biomechanicky povedané, ako môžete predpokladať. Dokonca aj niečo také svetské ako umývacie riady je mnohostranným manéverom pre váš mozog a telo, aby ste vykonali: stojíte pri umývadle, držte misku v jednej ruke, zatiaľ čo drhnete v kruhoch s druhým.

„Väčšina našich každodenných pohybov zahŕňa viac ako jeden kĺbový alebo telesný región a sú vo svojej podstate variabilné na základe spätnej väzby z nášho nervového systému a muskuloskeletálneho systému,“ hovorí s odkazom na rámec pre vaše svaly tvorené z vašich kostí a spojivového tkaniva.

Čo môžete urobiť, ak máte zlú koordináciu?

Myslite na koordináciu ako o vlastnom symfonickom orchestri vášho tela. „Naše telá a mozgy neustále prijímajú spätnú väzbu z viacerých systémov, aby vytvorili to, čo vyzerá ako jeden zjednotený pohyb,“. Frankinburger hovorí: „Rovnako ako rôzne časti orchestra sa stretávajú pod dirigentom, aby vytvorili krásnu hudbu.„Jedným z najlepších spôsobov, ako doladiť svoju osobnú symfóniu (ako vo vašom tele), je praktizovanie špecializovaných koordinačných cvičení

„Naše telá a mozgy neustále prijímajú spätnú väzbu z viacerých systémov, aby vytvorili to, čo vyzerá ako jeden zjednotený pohyb."-Molly Frankinburger, DPT

Ale keď pracujete na koordinácii, nie je čas iba telefonovať v tréningu a robiť pohyby akýmkoľvek starým spôsobom. "Pri koordinačných cvičeniach sa budete chcieť zamerať na opakovanie a rýchlosť pohybu," radí Dr. Frankinburger. „Pomaly zvyšujte rýchlosť pohybu, až kým ho nebudete môcť vykonávať hladko a presne."

Ak zistíte, že koordinačné cvičenia sú náročné, môžete ich najskôr rozdeliť na kusy, ktoré prinášajú ramená a potom pridáte nohy, napríklad predtým, ako sa pokúsite koordinovať komplexný pohyb ako celok.

5 Koordinačné cvičenia, ktoré môžu zlepšiť kontrolu vášho tela

Ako môžete vylepšiť svoje koordinačné schopnosti? Cieľom je urobiť 30 až 50 opakovaní každého z týchto cvičení trikrát až štyrikrát týždenne pre solídne koordinačné cvičenie doma. Opakovanie je kľúčovou súčasťou budovania pripojenia mozgu a tela, ktorú si vyžaduje dobrá koordinácia.

1. Švihadlo

"Je to ľahké urobiť doma, aj keď nemáte lano,". Hovorí Frankinburger. "Len koordinovanie pohybu rúk s poskakovaním robí dobré koordinačné cvičenie."."

Správna forma: Podľa Connected Company s numpingovým lanom budete chcieť udržať svoj chmeľ na jeden až dva palce od pozemnej farby. Uistite sa, že si v kolenách ponecháte mierny ohýbanie po celú dobu, aby ste mohli jemne pristáť a udržiavať veci na kĺboch ​​ľahké.

Ako to pomáha: Kombinujete jemné motorické zručnosti (pohyb vašich rúk otáčaním lana) s hrubými motorickými schopnosťami (skákanie).

2. Vták

Ak chcete urobiť vtáčieho psa, začnite so všetkými štyrmi zápästiami pod pleciami a kolenami pod bokmi. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy súčasne, siahajúc tak rovno a dosahujte prsty čo najďalej od vašich prstov na nohách. Spustite obe končatiny dozadu a prepnite strany. To je jeden zástupca.

Správna forma: Udržujte svoj chrbát rovno hyperexting s oblúkom, keď sa dostanete do rúk a nohy, ktoré by mohlo na bedrovú chrbticu príliš stresovať. Udržujte aj plecia dole a mimo uší, aby ste sa vyhli kompresii krku.

Ako to pomáha: „Tento striedavý pohyb je podobne ako koordinácia potrebná na predĺženie striedania rúk a nôh,“ hovorí Dr. Frankinburger. "Budujete stabilitu základnej a kapacity pre distálny pohyb.".„To znamená, že by ste mali lepšie vykonávať veľké pohyby, ktoré si vyžadujú, aby ste sa presunuli končatiny od stredu tela, napríklad vykladanie umývačky riadu.

3. Pochod

Začnite stáť s nohami pod bokmi. Zdvihnite pravé koleno nahor, aby vaše stehno bolo rovnobežné s podlahou a zadržte dych. Potom ho spustite dozadu a prepnite strany. To je jeden zástupca.

Správna forma: Udržujte svoje boky na úrovni, keď vychovávate každé koleno, a rovnomerne rozširujte váhu po chodidle, ktorá zostáva na zemi.

Ako to pomáha: "Zostatok je v korelácii s koordináciou,". Hovorí Frankinburger. "Sú to dve samostatné veci, ale medzi nimi sa prekrývajú.". Tu koordinujete svoj pohyb pomocou flexie bedra a stability jadra na striedavých nohách."

4. Nadzemný drep

Postavte sa s nohami od seba od seba a natiahnite ruky nad hlavou. Pri držaní trupu vzpriamene si sadnite späť do glute a hlboko ohnite obe kolená a spustite sedadlo smerom k podlahe. Uistite sa, že váš zadok nejde nižšie ako vaše kolená.

Správna forma: Nenechajte svoje kolená, keď sa ohýbate dole, mali by zostať rovnobežné po celú dobu.

Ako to pomáha: Rovnako ako stojaci pochod, koordinujete pohyb celého tela pomocou flexie bedra (ohýbanie) a stability jadra a zároveň zdvíhate ruky nad hlavou. Bonus: Ak sa konkrétna časť tohto pohybu cíti obzvlášť tvrdo, mohlo by to byť znakom toho, kde potrebujete pracovať na svojich tréneroch z fitness-many, používajú režijné drepy na pravidelné hodnotenie klientov.

5. Výpad

Začnite stáť s nohami pod bokmi. Urobte veľký krok vpred so svojou pravou nohou a potom hlboko ohýbajte oboma kolenami a prichádzajú do vášho výpadu. Zatlačte dolu cez prednú pätu a zatlačte zadnú nohu, aby ste sa postavili a vstúpte do ľavej nohy dopredu, aby ste sa stretli doprava. Teraz opakujte s ľavou nohou. To je jeden zástupca. Pokračujte v striedaní a otočte sa, ak vám dôjde miestnosť.

Správna forma: Rovnako ako v nadzemnom drepe, uistite sa, že vaše kolená sledujú v súlade s druhým a tretím prstom a nerozhodujú sa dovnútra.

Ako to pomáha: „Vyžaduje si to rovnováhu, stabilitu a koordináciu kmeňa,“ hovorí Dr. Frankinburger.

Mysli na to

Koordinácia je nevyhnutnou súčasťou ľahkého vykonávania každodenných pohybov a vyhýbania sa zraneniu. Tieto príklady koordinačného cvičenia sú samozrejme iba päť z mnohých, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať lepšiu kontrolu tela. Mnoho prvotných pohybov a zložených cvičení, ktoré fungujú viac ako jedna časť tela naraz, vám môže pomôcť, ak sa pozeráte na to, ako zlepšiť koordináciu. (Dokonca aj chôdza dozadu, ktorá sa dá, dá vám dať hlavnú výzvu na mozgu tela.) Pravidelne ich pracujte do svojej rutiny a sledujte, ako sa vaša koordinácia zlepšuje. Možno sa nikdy nepripojíte k záložnej posádke Beyoncé, ale každodenný život sa bude cítiť ľahšie sľubovať.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.