V boji proti Long Covid Pilates je nový nástroj

Prečo je Pilates taký dobrý pre funkciu pľúc?

Existujúci výskum ukazuje, že počas tréningu Pilates je zapojených niekoľko svalových skupín vrátane tých, ktoré sa podieľajú na dýchaní, čo môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc (pľúc). Predpandemická štúdia v roku 2015 zistila, že osem týždňov tréningu Pilates zlepšilo pľúcnu kapacitu a hrúbku brucha u neaktívnych žien.

Dnes, keďže pandémia stále prebieha, je potrebné poznamenať, že Pilates je tiež nízkorizikovou činnosťou, pokiaľ ide o kontamináciu, pretože triedy založené na MAT sa spoliehajú skôr na telesnú hmotnosť ako na vybavenie a dá sa ľahko vykonávať na diaľku.

Prečo je Aqua Pilates efektívnejší?

Pri pohľade na to, prečo skupina Aqua Pilates vykazovala ešte väčšie zlepšenie ako v skupine Standard Pilates, vedci sa domnievajú, že dodatočný odpor, ktorý voda vytvára, bola mimoriadne prospešná. Pohybujúc sa vo vode sily svaly zapojené do dýchania a pohybu, aby tvrdšie pracovali s malým ďalším rizikom napätia na svaloch alebo stresu na kĺboch.

Odráža to výsledky predchádzajúceho výskumu, ktorý zistil, že výcvik vody zlepšil pevnosť dýchacích svalov a pľúcnu kapacitu vo väčšej miere ako cvičenie na zemi v dôsledku viskozity a odolnosti proti vode.

Malo by akékoľvek cvičenie podobné účinky?

To, že Pilates bola modalitou študovaná v tomto výskume, neznamená, že iné formy cvičenia by nemali podobný účinok, čo autori uznávajú.

„Myslím si, že je absolútne spravodlivé povedať-Neviem, čo však pravdepodobne existuje podobný typ cvičenia s nízkym dopadom, ktorý by zapojil pľúcnu funkciu, pravdepodobne by vyvolal niečo porovnateľné,“ hovorí Clark. Ale pre ľudí s dlhým covidom, ktorí môžu trpieť silnou únavou, sú pilates a Aqua Pilates dobré formy cvičenia s nízkou intenzitou, dodáva.

Medzitým sa kvalita zlepšenia života zistená v štúdii pripisovala pozitívnym účinkom tréningu Pilates na zníženie depresie a zlepšenie duševného zdravia v dôsledku uvoľnenia „šťastného“ serotonínu hormónu nálady. Ale pravdepodobne akýkoľvek typ fyzickej aktivity môže mať podobný vplyv. Napríklad štúdia z roku 2010 o pacientoch s koronárnymi srdcami, ktorí absolvovali šesť týždňov stredného tréningu obvodu, zistila, že tiež zlepšili svoju kvalitu života a zníženú depresiu.

„Z iných cvičení budú mať ďalšie výhody. Videli sme podobné zvýšenie dýchania a kvality života pri chôdzi a cyklistike na bežiacom páse, “hovorí Daynes.

Mám vziať pilates?

Clark chce zdôrazniť, že táto štúdia sa uskutočnila na účastníkoch stredného veku, ktorí boli neaktívni a nadváha, takže výsledky nemusia byť také významné pre ľudí, ktorí sú už fit a aktívni.

„Pilates a Aqua Pilates sú dobrým prvým krokom,“ hovorí Clark, ale dodáva, „vezmite výsledky ako pozitívne, ale vezmite ich so štipkou soli.„

Vysvetľuje tiež, že najlepšie vylepšenia sa pravdepodobne objavia na začiatku tréningu. „Je nepravdepodobné, že ak by ste to urobili ďalších osem týždňov, videli by ste ďalších 20 až 30 percent zlepšenia. Lineárne sa nezlepšíte, “dodáva.

Daynes tvrdí, že akýkoľvek druh činnosti je prospešný, ale je dôležité, aby sa ľudia zotavujú z dlhého covidu zapojiť do niečoho, čo sa im páči-a Pilates nie je pre každého.

„Všetko sa musí uplatňovať opatrne, pretože Covid je tak zložitý a mnohostranný,“ hovorí. „Spravidla ide o návrat k aktivite. Nemusí to byť nevyhnutne pilates. Ide o to, aby ste vykonali viac cvičenia v rámci vašich súčasných obmedzení a netlačenie únavy. Postupne zvyšujte aktivitu a cvičenie s ohľadom na vaše príznaky."