Existujú 3 bežné spôsoby, ako vyvinúť neistotu-a je možné každú z nich otriasť

Takže, či už svojou povahou alebo výživou, neistoty majú spôsob, ako nájsť nás, ale čo môžeme urobiť pre boj proti?

Nie je ľahké otriasť neistotou, ale len málo užitočných úsilia je

Jedným z najúčinnejších krokov, ktoré môžete podniknúť na kontrolu vašich neistoty, je pracovať na pochopení ich pôvodu, hovorí psychiater Gail Saltz, MD. Po určení týchto informácií uvažujte o tom, ako relevantná bola neistota vo vašej minulosti a je dnes. Napríklad, ak ste sa cítili neisto, že váš druhý prst je dlhší ako váš veľký prsty, pretože trhavé dieťa na strednej škole o tom raz urobilo hrubú poznámku, introspekt o tom, či by tento názor mal mať vôbec nejaký lož. teraz.

Ďalším spôsobom, ako prekonať neistotu, je niečo ako expozičná terapia: umiestnením v situácii vyvolanej úzkosti spojenou priamo s neistotou, dávate si šancu spochybniť a spochybniť svoje negatívne presvedčenie. "Čím viac robíš, tým viac sa neistota zmenšuje,". Hovorí Saltz. A aj keď sa môžete obávať, že sa vám ľudia budú smiať, že si vezmete náročnú tanečnú triedu, ktorú obávate, že nie ste dostatočne talentovaní na to, aby ste to zvládli, uvidíte, že v skutočnosti sa nikto nestará. Nakoniec zistíte, že vaše neisté pocity sa upokojia. "Je dôležité, aby ste boli schopní rozpoznať, kedy sú vaše myšlienky iracionálne a nahradiť tých, ktorí sú realistickejšími,". Hovorí Coleman.

„Je dôležité, aby ste boli schopní rozpoznať, kedy sú vaše myšlienky iracionálne a nahradia tých realistickejších." -DR. Coleman

Ďalší užitočný nástroj? Byť schopný zostať v okamihu a uvedomiť si, že v súčasnosti je všetko úplne v poriadku. "Naučiť sa, ako mať relaxačné dych a fyzicky sa upokojiť, nám môže pomôcť udržať naše negatívne myšlienky na nižšiu intenzitu,". Coleman hovorí a poznamenáva, že keď negatívne myšlienky nie sú také intenzívne, je ľahšie ich úplne premôcť pomocou racionálnych myšlienok.

Nakoniec je dôležité pripomenúť si, že máte v konečnom dôsledku kontrolu nad svojou neistotou a spôsobom, akým o tom premýšľate. "Len preto, že si myslíte, že to neznamená, že je to pravda, ani to neznamená, že nemôžete žiť napĺňajúci život a robiť veci, ktoré chcete robiť,". Graef hovorí. "Cítiť sa neistý, aj keď je nepohodlný, nemusí byť oslabujúci."."

Chcete rýchly posilňovač dôvery? Jeden spisovateľ prisahá, že na plážových prázdninách pomáha najviac. A tu je ďalší záber: Noste šortky do telocvične, aby ste sa cítili ako vaše najsilnejšie ja.