Recept na premiešanie týždenného svitania, ktorý je rýchlejší a zdravší, ako je odváženie

Aj keď varenie je váš odľahčovač stresu, sú niekoľko dní (prečítajte si: po 6 a.m. Jóga a stretnutia back-to-back), keď sa topí do pohovky a stáva sa BFF s doručením znie ako lepší nápad.

Ale tento recept na smaľové kuracie mäso ho porazí. „Je to taký rýchly a ľahký recept na večeru v týždni,“ hovorí Regan Jones, RD, zakladajúci editor spoločnosti Healtheraperture.com a mozgy za týmto stvorením. „Skladujte si chladničku s týmito rýchlymi predmetmi a môžete mať na stole rýchlejšiu možnosť večere vhodný pre body, ako by ste si mohli objednať.„

Jones je vlastne inteligentné body pozorovateľov s váhou®-Systém, ktorý destiluje výživové informácie až na jedno číslo, takže sa môžete ľahko nasmerovať smerom k zdravším ingredienciám. Ale tu je menič hry: s novým programom Freestyle Watchers Freestyle je viac ako 200 nulových bodov® Potraviny (vymyslite vajcia, kuracie mäso, ryby a takmer každé ovocie a zelenina), čo znamená, že je super ľahké zostať vo vašich bodoch® Target (a nebudete musieť odísť do dôchodku svoje pikantné obľúbené).

"Tým, že sa nakloníte silno o zeleninu vo vašom smaľovaní a pomocou chudého kuracieho prsníka dostávate vlákninu a bielkoviny, aby ste sa cítili plnšie dlhšie."."

A toto kuracie mäso prináša. "Vegetariány a bielkoviny sú perfektným spôsobom, ako vás naplniť, nie von," hovorí Jones. "Tým, že sa nakloníte silno o zeleninu vo vašom smaľovaní a pomocou chudého kuracieho prsníka dostávate vlákninu a bielkoviny, aby ste sa cítili plnšie dlhšie."."

Ďalšia výhoda? Nie je potrebná žiadna sójová omáčka naložená sodík. "Ak nemáte sójovú omáčku po ruke, smaľuje sa, akoby to bolo mimo menu," hovorí Jones. „Ale táto verzia je vlastne vyrobená bez nej. Nevyžaduje sa žiadny výlet do obchodu."

Pokračujte v čítaní receptu ľahko sledovateľného receptu, doplnený alternatívou sójovej Sauce, ktorá sa stane vaším novým go-to.

Kuracie smažte s karfiolovou ryžou

Výnosy 4 porcie; 2 Smartpoints® na porciu

Prísady
2 lyžica citrónovej šťavy
2 lyžica limetkovej šťavy
2 lyžica pomarančovej šťavy
1 lyžička čerstvo nastrúhaný zázvor
1 lyžica Sriracha
2 lyžice arašidového masla
Soľ (podľa chuti)
1LB. Kuracie prsia, nakrájané na kúsky
½ lb. Coleslaw Mix alebo Drsended Cabbage
2 klinčeky cesnaku, mleté
1 veľké vajíčko, šľahané
3 šálky varené vopred zabalené karfiolová ryža
Nasekané koriander, plátky jalapeno a limetkové kliny, ktoré ozdobia

1. Vytvorte si smaľovú omáčku kombináciou šťavy, zázvoru, sriracha, arašidového masla a soli. Odložiť.

2. Naneste varenie na veľkú nelepivú panvicu a umiestnite na teplo; Pridajte kuracie mäso a varte 3 až 5 minút alebo kým sa ľahko zhnedne.

3. Pridajte zmes a cesnak Coleslaw; Sauté, kým kapusty nie je sviežej návrhu.

4. Vytvorte malú studňu v strede panvice; Pridajte šľahané vajíčko. Jemne miešal vajíčko do studne a potom začleniť do stimulácie.

5. Zamiešajte v omáčke; Dobre premiešajte a varte, kým nie je dokončené kuracie mäso. V prípade potreby s koriandrom a limetkovými klinmi. Podávajte na karfiolovej ryži. Užite si to!

V spolupráci s Weight Watchers

Fotografie: Regan Jones, RD