Najmenšia vec, ktorú 22 ľudí robí pre starostlivosť o seba

"Nalejem malý Pinot Grigio do červeného sólového pohára, zapálim nejaké kadidlo, zahrám alabamské koktaily a pomaly si popíjajte víno, keď je v sprche.". Tí 20 minút raz týždenne sú slávne." -Danielle Bayard Jackson, spoluzakladateľka Group Stride Media Group

5. Tanec každú noc

„Usporiadajte nočnú tanečnú párty s našimi dcérami; Dostane krútiace sa pred spaním a vždy vedie k veľkému smiechu. Čas rodiny: Skontrolujte. Stimulácia zdravej hormónov: Skontrolujte." -Lisa Tan a Martin Rawls-Meehan, generálni riaditeľ

6. Naklonenie sa k digitálnemu jomo

"Som úžasný, pokiaľ ide o tlmenie ľudí, podmienok a fráz na sociálnych médiách.". Tiež som filtroval svoje oznámenia takým spôsobom, že zriedka vidím odpovede na niektorý z mojich príspevkov od ľudí, ktorých nesledujem. Už nechodím na sociálne médiá, aby som sa hádal s nejakým cudzincom bez tváre. Je to oslobodenie. Ak chcem získať svoje správy, pôjdem si prečítať správy, ale už ich nehľadám vo fragmentoch na Twitteri." -Joel Kim Booster, komik a spisovateľ

7. Vedomá si užívam dezert

"Dávam si povolenie užiť si dezert.". Čím viac sa vyhnem obmedzeniu našich obľúbených potravín (moje sladkosti), tým menej sme naklonení preháňať ho v budúcnosti. Contujte svoje chute a spodajte svoje obľúbené odpustky vedomé. Poskytnutie povolenia na to je prvý krok k zdravšiemu vzťahu s jedlom, ktorý ide ruka v ruke so zdravým životným štýlom." -Rachel Fine, registrovaná dietológ a majiteľka výživy Pointe

8. Kompostovanie

"Kompostujem svoje odpadky.". Akt, ktorý trvá niekoľko minút navyše, aby som hodil moju zeleninu do môjho kompostu, ma udržuje v spojení s prírodou. Je to akt starostlivosti o seba, ktorý mi pomáha cítiť sa uzemnený, menej stresovaný a časť niečoho väčšieho. Po celý deň ukladám svoje kompostovateľné veci, ako sú jablkové jadrá, banánové šupky a vaječné škrupiny v nádobe. Na konci dňa idem dolu do svojej záhrady a pridávam ju do svojho sudu. Ak je vo vnútri nejaký kompost, pridám ho do svojej záhrady." -Suzanne Monroe, zakladateľka a generálna riaditeľka Medzinárodnej asociácie wellness profesionálov

9. Rukopisovanie poďakovanie

„Ručne napíšem minimálne dve poďakovanie, ktoré každý týždeň budete mať priatelia, členovia rodiny, kolegov, susedov alebo kohokoľvek, kto pre mňa tento týždeň niečo urobil. Vedel som, že zanechávate poďakovanie za poznámku za obzvlášť užitočného bankovka! Prinútiť sa, aby som každý týždeň hľadal aspoň dva prípady, ktoré mi pomáhajú meritské poďakovanie. Keď som mal ťažký týždeň, nájdenie tých okamihov za vďačnosť zdvihne moje nálady." -Liz Kores, príkazca v Liz Kores Public Relations

10. Vŕzganie

"Nláčim si zuby aspoň raz denne, a robím to nábožensky, pokiaľ si pamätám.". Cítim sa, akoby som narazil na tlačidlo „pauza“ na mojom mozgu a resetujem večer. Nie je nič uspokojivejšie ako len ústa!" -Farah Sheikh, Partnerstvá strategického marketingu v Squarespace

11. Upraviť posteľ

"Robím si posteľ každý deň.". Cítim sa zorganizovaný a pripravený na môj deň a keď sa vrátim domov. Myslím, že moja posteľ víta v oboch smeroch, ale niečo o tom, čo vidíme, je lákavejšie skočiť do postele a odpočívať v noci." -Julio Medina, odborný asistent na Cal State University Long Beach, Dance

12. Restoratívne dýchanie

"Rozmizol som na podlahu a podopril sa pod moje srdce a hlava a zhlboka sa nadýchol."." -Julie Mayo, na voľnej nohe choreograf

13. Pohyb, prvá vec

"Najmenšia vec, ktorú robím pre starostlivosť o seba, je každé ráno, keď sa zobudím, dostanem nejakú formu pohybu v.". Niekedy môže byť ťažké cítiť sa motivovaní na zasiahnutie telocvične alebo cvičiť, alebo ste v ten deň príliš zaneprázdnení. Ale aj keď robíte päť push-upov a päť sit-upov, keď sa prvýkrát vyhodíte z postele, je lepšie ako nič." -Jennifer Cohen, zakladateľka NGR (žiadna telocvičňa) a spoluautorka Silný je nový chudý

14. Organizovanie

"Zoradiť moje LP; Považujem za relaxačné, aby som vytiahol poličku naraz a prehodil sa cez ne, uistil som sa, že sú v abecednom poradí, a pripomínajte si veci, ktoré som za chvíľu nepočúval." -Mark Richardson, spisovateľ na voľnej nohe a bývalý šéfredaktor Pitchfork

15. Hranie hudby alebo len hranie

"Hrám svoje violončelo tak, ako môžem, a hrám hry so svojimi deťmi."." -Santa Ono, prezident, viceprezident a profesor na University of British Columbia

16. Meditujúci

"Robím päť až 10 minút so sprievodcom meditácií z aplikácie v telefóne.". Krátke, ale efektívne v centre, uzemnení a vytváraní priestoru na zameranie na môj dych." -Jessica Ketner, manželstvo a rodinný terapeutka

17. Odparovanie

"Odvádzam všetky svoje telefónne hovory.". Robím to, keď potrebujem intenzívnu starostlivosť o seba, pretože potreby sveta a jeho obyvateľov budú vždy neukojiteľné. Zónovanie mi umožňuje spať, jesť a rozmýšľať lepšie. Pomáha mi to vyčistiť a umožňuje mi znovu prioritizovať môj život." -Mirabelle Morah, šéfredaktorka Blankpaperza.com

18. Prejdenie sólového dátumu

"Každú nedeľu chodím do filmov (sám), kupujem krabicu s maslovou popcorn, horúce tamales cukrovinky a koks. To ma uvoľní a uvoľňuje moju myseľ všetkého stresu z týždňa predtým. Potom som schopný začať nový týždeň s obnoveným zmyslom, ak je energia." -Yvette Knott, technická riaditeľka na celoštátnom poistení

19. Učiť sa nové, náhodné veci

"Rád sledujem vlákna vecí, ktoré ma robia šťastnou a náhodne sa mi venujte.". Napríklad minulý mesiac som si všimol pieseň Bossa Nova, ktorá ma veľmi potešila, takže som si vytvoril zoznam skladieb a počúval som v práci. Potom som si všimol triedu v neďalekom jazzovom centre o Antônio Carlosovi Jobimovi, ktorý internacionalizoval Bossa Nova. Trieda bola taká úžasná starostlivosť o seba a obrovské jasné miesto na konci každého týždňa. Naozaj hrdý na seba, že som si uvedomil a sledoval toto vlákno." -Sara Chandler, politika a manažérka komunity v Elemental Excelerator

20. Hlasne narušujúce negatívne myšlienky

"Keď mám o sebe negatívne myšlienky, prerušujem ich nahlas, s„ to je v poriadku, som v poriadku.„Mohol by som znieť trochu čudne pre ľudí v miestnosti, ale je to úžasne efektívne pri zastavení špirály z pochybností." -Gabi Moskowitz, autor Horúca neporiadok kuchyňa a producent Televízna relácia Young & Hungry.

21. Uznávanie vďačnosti

"Keď som sa prvýkrát zobudil a položil som nohy na zem, pozastavím sa, aby som premýšľal o troch veciach, za ktoré som vďačný.". Podporuje ma, keď začína deň s lepšou mysľou a dáva mi podporu ocenenia za to, že som vystúpil z postele." -Wade Brill, životný štýl a tréner všímavosti pri koučovaní Wade Brill

22. Sledovanie dokumentov prírody

"Pozerám sa na prírodu dokumentárne filmy, keď som na najsweededededededed.". Pripomínajú mi, že žijem v krásnom svete a som súčasťou väčšieho obrázka. Navyše, zvieratá sú v pohode." -Mars Sebastian, spisovateľ

Tu je návod. A v prípade, že chcete skopírovať rutinu starostlivosti o seba Michelle Obamu, vedzte, že je to Super jednoduchý.