Trik na zacielenie na správne svaly, aby sa stali tvrdšie/lepšie/rýchlejšie/silnejšie

Narodili ste sa s tým, čo King nazýva „prázdna bridlica“ (hoci niektorí ľudia môžu mať genetickú predispozíciu k ďalšiemu druhu svalu) a činnosti, ktoré robíte, keď vyrastiete a prechádzate pubertou, majú tendenciu diktovať, ktoré typy Svalové vlákna sa chytia. „Ak robíte veľa vytrvalostných udalostí, pripravujete pôdu pre vývoj ďalších svalových vlákien typu 1. Na druhej strane, ak v tom okamihu svojho života robíte viac sprintingových cvičení, máte sklon vyvinúť viac vlákien typu 2, “vysvetľuje.

To znamená, aj keď vy robiť mať viac jedného typu svalu ako druhý, môžete použiť svoje tréningy na rozvoj oboch. „Pre všeobecnú populáciu pomáha trénovať v oboch,“ hovorí King a poznamenáva, že chcete robiť aeróbne aktivity na vybudovanie svalov typu 1 a udržanie prietoku krvi a tiež vykonávať výbušné aktivity, aby ste získali silu vlákien typu 2 typu 2. „Vývoj programu, v ktorom sa zapojíte a stimulujete obe vlákna, je najlepším spôsobom, ako ísť.„

Aby ste to urobili správne, Phelan vysvetľuje, že by ste mali vedieť, na ktoré typy svalov sa skutočne zameriavate, aby ste z vášho tréningu vyťažili maximum. „Zvyšujúca sa hmota si vyžaduje prácu na absolútnom vyhorení na zapojenie rýchlych vlákien Twitch. Zvýšenie vytrvalosti znamená, že vaše telo sa musí naučiť spaľovať energiu počas dlhšieho časového obdobia, čo znamená, že musíte vybudovať pomalé vlákna zášklby, “hovorí. „Takže ideálne dobre zaoblená prax zahŕňa oba typy tréningu, aby ste nielen spochybňovali svoje telo a udržali ho mentálne stimulujúce obdobie.„

Pracujte obidva typy svalov s jedným z týchto kardio-stretnutí-tanečných tried-sculpt tried alebo zmiešajte veci (bez toho, aby ste museli opustiť svoju obývaciu izbu) starostlivosť o digitálne fitness cvičenie