Táto technika, ktorý spí spánok

To je miesto, kde spievajúci trik prichádza do hry: je to jednoduchý spôsob, ako odmietnuť zárez na tie úzkostné myšlienky (po ktorých môže dobrý spánok prirodzene prúdiť). A funguje tak dobre kvôli psychologickému procesu nazývaným kognitívna defúzia, ktorý sa bežne praktizuje ako súčasť akceptácie a záväzného terapie (ACT) pre úzkosť a depresiu.

"Niekedy sme tak spojení s myšlienkami, ktoré nám neslúžia," nebudem schopný zaspať dnes večer-môže byť potrebné nejaké kognitívne defúzie.”-Shelby Harris, PsyD, klinický psychológ

„Vo väčšine našich životov máme tendenciu veriť, že všetky naše myšlienky sú realitou, čo nazývame kognitívne fúzované,“ hovorí Dr. Harris. "Takže, ak stromy vyzerajú zelene, internalizujeme stromy, ktoré sú zelené ako skutočnosť.". Ale niekedy sme takí spojení s myšlienkami, ktoré nám neslúžia, „nebudem schopný zaspať dnes večer“-môže byť potrebné nejaké kognitívne defúzie [aka oddelenie od týchto myšlienok] za to, čo sú, čo sú len myšlienky."

Tento koncept je najmä odklon od súboru techník zastavenia myslenia, ktoré sa zvyčajne používajú na liečbu nespavosti, ktorá pochádza z kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). „S CBT je to naozaj o výzve na výzvu vašich myšlienok alebo o pokuse sa na ne pozerať z objektívneho hľadiska,“ hovorí Dr. Harris. "Takže, ak si myslíš:" Ak dnes večer nespím, nebudem schopný zajtra fungovať, "potom by si navrhol, aby si sa opýtal sami seba, či na to skutočne máte dôkazy. A ak tak neurobíte, požiadalo by vás, aby ste prišli s výzvou pre túto myšlienku, ktorá by ju dúfajme upokojila."

Ale podľa Dr. Harris, existuje podskupina ľudí, ktorí jednoducho nereagujú na vyššie uvedenú stratégiu. "Mohli by napadnúť svoje myšlienky vľavo a vpravo, ale je to naozaj ako whac-a-mole, kde sa stále objavujú rôznymi spôsobmi a neustále proti nim bojujú," hovorí. Ako lekárka je vtedy, keď sa obrátila na techniku ​​ACT pre úzkostné myšlienky, čo umožňuje kognitívnu defúziu. Namiesto toho, aby ste vás požiadali, aby ste napadli myšlienku alebo posúdili jeho presnosť, ACT vás povzbudzuje, aby ste spoznali a prijali myšlienku, o čo ide (opäť len myšlienka), aby ste ju efektívne pustili alebo „zbavili“, z toho, ona povedala.

Metóda spevu je určite jedným zo spôsobov, ako to urobiť-je ľahšie upustiť od úzkostnej myšlienky, keď je v melódii „Happy Birthday“-ale Dr. Harris tiež odporúča „poďakovať sa“.

"Namiesto toho, aby som premýšľal:" Dobre, nebudem dnes večer spať, a to bude problém, "dalo by sa povedať," vďaka, myseľ, za pripomenutie mi, že mám problémy, keď nespím, " " ona povedala. Aj keď tón môže byť určite sarkastický, zmyslom vyhlásenia je opäť odlúčiť sa od samotnej myšlienky. "Ďakujeme svojej mysle za to, že sa snažíte dať zmysel svetu, aj keď vám to naozaj nerobí toľko dobrého," hovorí Dr. Harris. A to ďakujem, že sa môžete mentálne presunúť minulosť úzkostné myšlienky a do spánku, po ktorom ste túžili.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.