Prekvapivý spôsob nudy sa môže pokaziť so spánkom

Takže v podstate: „Naša štúdia testovala model, ktorý spájal nudu s nepozornosťou a od nepozornosti po prokrastináciu pred spaním a následne kvalita spánku-a výsledky potvrdili model,“. Hovorí Teoh. „To naznačuje, že ľuďom, ktorí sa nudia, je ťažké sústrediť sa, vrátane venovania pozornosti pred spaním, ak je pocit nudy pociťovaný blízko pred spaním, zase oneskorenie pred spaním. Takéto oneskorenie ohrozuje ich kvalitu spánku.„

Zatiaľ čo dr. Teoh hovorí, že štúdia nezahŕňala to, čo účastníci urobili, keď sa nudili a nešli spať, ona a Dr. Robbins majú celkom dobrý hund: sledovanie televízie alebo posúvanie sociálnych médií. (DR. Teoh dodáva, že ďalšie štúdie zálohujú, že to je presne to, čo ľudia robia.)

„Na konci dňa je naša vôľa vyčerpaná,“. Hovorí Robbins. „Robili sme rozhodnutia a spracovanie informácií, takže sme menej schopní samoreguláovať a uprednostňovať zdravé rozhodnutia, ako napríklad udržiavanie našej konzistentnej rutiny pred spaním.„To znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou chytíme svoje telefóny a začneme posúvať, aj keď sme poznať Nie je to najväčší večerný zvyk.

DR. Robbins hovorí, že obe aktivity sú dvojnásobne zlé pre kvalitný spán. Ukázalo sa, že čas na obrazovku sa dostane do cesty dobrého spánku. (Vedeli ste, že to prichádza, správne?)

Ako založiť večernú rutinu, ktorá funguje pre vás, nie proti vám

Ak chcete zhrnúť to, čo doteraz odborníci odhalili, keď sa nudíte, ste ľahšie rozptýlili. A v tomto štáte je stále pravdepodobnejšie, že odložíte spať. Ale tu je vec: dr. Robbins hovorí, že nie je „zlé“ nudiť sa. V skutočnosti hovorí, že nuda môže hrať dôležitú úlohu v našom celkovom duševnom zdraví. „Umožnenie putovania vašej mysle je rozhodujúcou súčasťou každodenného života,“ hovorí. „Koniec koncov, nemôžeme udržať zameranie na ostrú žiarovku na zdĺhavé časové obdobie.„

Vo svojej štúdii DR. Teoh a jej kolegovia vedci navrhujú nasmerovanie nudy do príjemných aktivít po celý deň, ktoré umožňujú mysle blúdiť, a to je presne to, čo Dr. Robbins tiež odporúča. Niektoré príklady: varenie, odkladanie riadu alebo skladacie oblečenie.

Je tiež dôležité dať si tento typ mentálnej prestávky pred zasiahnutím sena; Inak by vás vaše myšlienky mohli držať neskôr. „Pred spaním vám Wandering Mind Wandering vám môže pomôcť oddeliť sa od vášho plánovaného, ​​regimentovaného a sústredeného dňa,“ hovorí Dr. Okradnúť.

Jej najlepšou radou je vytvoriť večerný rozvrh, ktorý na to prideľuje. „Kickstart spánkovej rutiny za 60 minút pred spaním, ktorá ťa upokojí,“ hovorí. Ak chcete čas bezdôvodne posúvať sociálne médiá? V pohode, hovorí, choď na to. Len to urob pred Vaša hodina sa začína, aby ste si udržali tento limit na mieste.

Namiesto toho „Naplňte tieto chvíle pred spaním relaxačnými aktivitami,“ hovorí. „Napríklad zapaľujte sviečku, otáčajte svetlá na nízku teplotu, osprchujte Body pre lepší spánok, “DR. Hovorí Robbins. (Tieto typy aplikácií sú založené na zvuku, takže prechádzajú testom bez obrazovky. Zrátané a podčiarknuté: Nech je to čokoľvek, čo vám pomôže prejsť z stresorov dňa na relaxačný nočný spánok, choďte na to.

Najdôležitejšie je držať sa večernej rutiny, vrátane toho, že robíte digitálne zariadenia najmenej hodinu pred spaním, podľa Dr. Okradnúť. Hovorí sa, že je to protiklad do nudy, ktorý môže viesť k odkladaniu spánku. „Ak budeme udržiavať konzistentné rutiny, zaspávame rýchlejšie, do kvalitnejšieho spánku,“ hovorí. A to povedie k tomu, že sa bude celkovo cítiť viac nabité a zdravšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.