Super jednoduchý trik, ktorý premení základné cvičenia na celé kardio cvičenie

1. Vážené dotyky na špičke

Zasiahnite celú svoju abs (a spracujte a vážny pot) s týmto váženým pohybom, ktorý posúva tradičné dotyky na nohách na úplne novú úroveň. Ležte si na zemi, zatiaľ čo držíte činku nad hlavou a súčasne zdvihnite nohy a hornú časť tela, akoby ste sa snažili dotknúť váhy na nohách na nohách. Udržujte nohy rovno a pokúste sa dostať hlavu a ramená zo zeme, ale nezabudnite prilepiť spodnú časť chrbta na podlahu, aby ste pracovali zo svojho abs a nie krk.

2. Vážená bočná doska

Do vplyvu vašej tradičnej bočnej dosky držaním hmotnosti v hornom ramene a natiahnutím vysoko nad hlavou. Ak chcete veci ešte viac náročnejším, prepnite z jednej strany na druhú každých 10 sekúnd a pri pohybe vymieňajte váhu.

3. Ruský twist s medicínskou guľou

Ruské zvraty sú známe tým, že vyhorí vaše šikmé, a vy môžete vykopávať veci integráciou ďalšej váhy. Držte činku alebo váženú guľu na hrudi a pokúste sa ju dotknúť k zemi, keď otáčate svoje telo zo strany na stranu.

4. Drevené činky

Pridajte váhu do svojej rutiny ABS s činkami Woodcops, v ktorom budete doslova Na napodobnenie činnosti sekania dreva použite činku. Tento krok zasiahne vaše šikmé a dolné ABS, ako aj vaše horné telo a určite necháte svoje srdce búšiť.

6. Prenos nízkej dosky

Ak sa nudíte základnými doskami, táto verzia je presne to, čo potrebujete. V lakte vložte váhu medzi ruky. Použite jednu ruku naraz na pretiahnutie hmotnosti cez vaše telo, striedanie medzi stranami. Toto budete cítiť vo svojom jadre a vo vašom bruchu, a pretože ide o cvičenie kardio abs, ako rýchlo vaše srdce bije do konca.

Pre ďalšiu váženú sériu, ktorá určite zvýši váš srdcový rytmus, sledujte spolu s tréningom nižšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.