Najsilnejším svalstvom vo vašom tele je tiež to, ako ho natiahnuť

Brúsenie zubov alebo bruxizmu je také bežné, že by ste to mohli robiť bez toho, aby ste si to uvedomili. Ak to robíte pri spánku, môžete sa ráno zobudiť s boľavou čeľusťou, bolesťou hlavy a poškodením zubov. Nie je to najlepší spôsob, ako začať svoj deň. Jedným zo spôsobov, ako získať určitú úľavu, je denná masáž masérov, hovorí Inna Chern, DDS, zubnátka v New Yorku.

Masster sval je najsilnejším svalstvom vo vašom tele podľa hmotnosti. „Masseter je jedným z troch svalov známych ako svaly výťahu a tieto svaly sú zodpovedné za zatvorenie úst a zatvorenie zubov, aby sme mohli žuť. Masseter sa nachádza za lícami a môže generovať stovky libier sily, “Sats Dr. Chleba. Táto sila je znásobená, keď zaťáte čeľusť alebo brúsite zuby.

„Rovnako ako každý iný boľavý sval, je dôležité zmierniť napätie skôr, ako sa stane chronicky problematickým,“ hovorí Dr. Chleba. „Massetter Massage je skvelý spôsob, ako pomôcť zmierniť napätie, ktoré sa často cíti v ranných hodinách po záchvate mletia počas spánku, a často pomáha pri brúsení bolesti hlavy a migrény.„

Je to neuveriteľne ľahké urobiť. Všetko, čo musíte urobiť, je nanášať pevné hadiace pohyby na masáž maséru prstami alebo kĺbmi, hovorí Dr. Chleba.

Ako si dať masáž masérov

1. Nájdi to

Masseterový sval sa nachádza priamo pozdĺž líc na oboch stranách čeľuste a vedie zvisle od predu ucha k uhlu čeľuste. „Ak zaťažte, môžete cítiť, že je tuhý a zapojte sa,“ hovorí Dr. Chleba.

2. Hýbať sa

Po nájdení svalu použite prsty alebo kĺby (so uzavretými päsťami), aby ste do neho pevne vtlačili. Držanie akýchkoľvek spúšťacích bodov pomôže uvoľniť svalové napätie,

3. Masírovať

Kedykoľvek sa cítite napätý, strávte pár minút a dajte si masáž maséru so zatvorenými päsťami na oboch stranách tváre, až kým necítite uvoľnenie kmeňa. „Frekvencia masáže sa môže meniť od niekoľkých časov denne do každých pár dní v závislosti od toho, ako často brúsite a cítite bolesť,“ hovorí Dr. Chleba.

Ak chcete uvoľniť napätie vo zvyšku tela, vyskúšajte tento tok jogy:

Crisscross vášho zostupného psa na bedrový úsek, ktorý sa cíti ako nebo. A skúste najjednoduchší spôsob, ako sa prepašovať s úsekmi do akéhokoľvek tréningu.