Záludné vyladenie, ktoré okamžite zvyšuje efektívnosť vášho zadku

Ak chcete cítiť sily rôznych umiestnení nôh pre seba, vyskúšajte Woodfin's Mini Butt Workout doma. „Tieto pohyby sú jednoduché, ale keď sa to urobíte správne, pracujete na vonkajšom stehne a bedre, vnútorných stehnách, hamstringoch, a pod časťou vašej koristi, “hovorí Woodfin.

Najlepšie 10-minútové cvičenie zadku doma

1. Začnite na všetkých štyroch na svojej podložke. Ohnite pätou a natiahnite ľavú nohu priamo vo výške bedra. Priviesť ho späť. Vytlačte a vytiahnite nohu a dovnútra. Vykonajte 15 opakovaní.
2. Udržujte nohu vo výške bedra, nasmerujte špičku a spustite ľavú nohu na diagonál (myslite na pristátie lietadla). Mali by ste to cítiť na vonkajšej strane stehna a bedra. Keď vytiahnete nohu späť do stredu, ohnite pätu. Mali by ste cítiť, že to aktivuje vaše vnútorné stehná a hamstringy. Vykonajte 15 opakovaní.
3. Udržujte pätu ohýbané, nohy priamo von, nižšie na predlaktie. Curl päty smerom k zadku a pamätajte si, aby ste pätu nezachytili až k zastaveniu zadku pod uhlom 90 stupňov. Rozšírte a zvládnite, udržiavajte pätu ohnutú. Vykonajte 15 opakovaní.
4. Udržiavajte nohu v uhle 90 stupňov, spustite nohu dole na zem a zdvihnite ju (kick) o jeden palec nad bokmi. Vykonajte 15 opakovaní.
5. Dokončite nasmerovaním špičky a pulzovaním. Vykonajte 30 rýchlych, drobných impulzov.
6. Opakujte na opačnej nohe.

Po cvičení zadku doma mimoriadne sebavedomý? Existuje vedecké vysvetlenie. A aby ste skutočne vypracovali pot, nehľadajte nič ďalej ako týchto šiestich pohybov, ktoré shakira robí, kedykoľvek, kdekoľvek potrebuje dobré korisť.