Vypracujte tento * jeden * sval, aby ste vážne zosilnili svoju bežeckú hru

Chcete sa stať lepším bežcom? No, jeden z najbežnejšie známych (a zrejmé!) taktika je biť chodník, až kým nedosiahnete pro-status. Ale okrem toho, že vkladá prax ťažbou dreva všetko Miles, existuje iný spôsob, ako zosilniť svoju rutinu: Zostavte si korisť pomocou niektorých cvičení zameraných na glutes. Áno, vážne.

Váš zadok sa nemusí zdať príliš dôležitý, pokiaľ ide o to, že ste behom All-Star-sú vaše nohy, ktoré robia všetku prácu, správne? Áno, áno, čo vás dostane z bodu A do bodu B. Ale je to tvoja pozadu, ktorá v skutočnosti udržuje všetko správne tečúce. „Gluteálne [butt] svaly sú najsilnejšie a najsilnejšie svaly v celom tele,“ hovorí cvičebný fyziológ Ashley Fluger. „Zahŕňajú gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus a všetci spolupracujú, aby pomohli stabilizovať panvu a udržiavať vaše boky a kolená vyrovnané.„Váš zadok nielen udržiava všetko v súlade, keď vás nohy nosia. Podľa fyzioterapeuta Davida Revyho zohráva tiež veľkú úlohu pri „absorbovaní a vysielaní síl z dopadu pristátia a tlačenia každého kroku s každým krokom.„

„Gluteálne [zadky] svaly sú najsilnejšie a najsilnejšie svaly v celom tele. Všetci spolupracujú, aby pomohli stabilizovať panvu a udržiavať vaše boky a kolená zarovnané."-Ashley Fluger, cvičebný fyziológ

To znamená, že vaša korisť robí oveľa viac, než len príde na jazdu. Takže pred vašim joggerom hovorí Fluger, aby zvážil vykonanie predbežných aktivačných cvičení na prebudenie vášho gluteus medius prostredníctvom jemných pohybov s nízkou intenzitou, ktoré vás neunavujú. A štyri, ktoré začínajú? Mosty s jedným nohám, bočné mušle, bočné kapely s odporovou kapelou okolo členkov a Monster Walks s odporovou pásmou okolo bokov.

Kľúčom je robiť každé cvičenie, kým vaše svaly skutočne nezačnú horieť. (V prípade prechádzok monštrum odborník odporúča na každej strane 30 sekúnd.) Po dokončení vám, že TLC vám umožní začať s behom s vystrelením za to, že je plne aktivovaný a pripravený na vás počas tréningu poháňať-a v tomto procese urobte svoj broskyňový perkier. Je to obojstranne.

Keď už hovoríme o koristi, toto je cvičenie, ktoré Adriana Lima nemôže mať dosť. Alebo skúste Shakiru šesť obľúbených pohybov.