Tajomstvo ovládania vašich emócií nemá nič spoločné s ich ignorovaním

Aby ste pochopili svoje emócie, identifikujte, kam vznikajú

Keď dokážete uznať hlavnú príčinu, prečo sa cítite, ako sa cítite-a riešite, že v pokojnom móde môžu byť skutočne neuveriteľne užitočné nástroje. „Ak sa naučíme, ako si všimnúť a využívať naše emócie, môžeme ich použiť na informovanie o našich potrebách,“. Hovorí Manly.

Takže poďme z plaču a prejdime na inú často negatívne emócie: hnev. Verím v dobrú zlosť občas, ale niekedy vás tento pocit môže dostať do veľkých a veľkých problémov. Ako, ak ste na svojho partnera nahnevaní, že ste sa objavili neskoro na večeru, Chili's možno nie je najlepším miestom na to, aby ste začali kričať, prevrátiť sa cez stôl a spáchať podpaľačstvo. DR. Manly namiesto toho odporúča pozastaviť sa a dešifrovať, odkiaľ presne prichádza. Napríklad hnev je niekedy príznakom základného pocitu vnímanej neúcty.

„V takejto situácii by som si všimol svoj hnev, cítil to v mojom tele a pokúsil sa vziať aspoň krátky časový limit, aby som vyhodnotil môj najlepší postup,“ hovorí. „Keby som bol naštvaný, pretože môj manžel zabudol na dátum večere, pravdepodobne by som sa zhlboka nadýchol a potom som povedal:„ Momentálne sa cítim dosť nahnevaný. Keď ste sa v reštaurácii neukázali, cítil som sa veľmi zranený a neúctivý.„Potom by som dal svojmu manželovi príležitosť ospravedlniť sa a vysvetliť-a potom by sme sa pozitívne posunuli vpred, aby sme si napravili situáciu.„

Túto minútu, aby ste si mohli vziať inventár, je dôležitá, pretože emocionálna kontrola nie je len o vás-je to o tom, že ostatní ľudia dokážu pochopiť, odkiaľ pochádzate, a že sa v krížovom ohni nezraníte, a nie ste zranení v krížovom ohni. Podobne sa cítime ľahší, keď sa dokážeme správne naladiť na svoje pocity a jasne ich vyjadriť, a dáme ostatným dar vedieť, kedy sa cítime zranení, nahnevaní alebo smutní.

„Ako bonus, vzťah môže prekvitať, keď sa tí, ktorí sa naučia, sa naučia, ako lepšie porozumieť a starať sa o seba,“. Hovorí Manly. „Rovnaký riaditeľ funguje pre všetky vzťahy-romantické, sociálne, prácu a rodinu.„

„Keď fľašujeme naše emócie-pomstné, strach, hnev-emócie nezmiznú. Čaká vo vnútri a slávnosti. Potom sa objaví, často v nepríjemnom čase." -DR. Mužný

Jemné pripomenutie, že nechcete ignorovať pocity. Najväčšia mylná predstava o emocionálnej kontrole je myšlienka, že je možné účinne predstierať, že pocity neexistujú. Nejde o maskovanie, že ste naštvaní perma-mriežkou. Je to preto, že a. Ak tak urobíte, môžete vám dať stresové vredy (stačí sa na to opýtať môjho bývalého najlepšieho priateľa). A b. Nefunguje to, pretože emócia sa objaví iba v inom nevhodnom čase.

„Keď fľašujeme naše emócie-pomstné, strach, hnev-emócie nezmiznú,“. Manly hovorí: „Čaká sa vo vnútri a slávnosti. Potom sa objaví, často v nepríjemnom čase, neregulovaným spôsobom, ktorý sa môže cítiť náročný alebo úplne mimo kontroly. Tieto dysregulované incidenty, keď sa v priebehu času opakujú, sa stávajú „emocionálnou normou“, aj keď sú negatívne alebo vysoko deštruktívne.„

Riešením je naučiť sa krok po kroku, ako sa cítiť a ctiť svoje emócie

Podľa Dr. Manly, existuje skutočné umenie v snahe využívať emócie silným a skutočným spôsobom. A ešte jedna výhoda pre hyper emocionálnych ľudí tam vonku? Vaša schopnosť byť v kontakte so svojimi pocitmi je dobrá vec.

„Tí, ktorí sú citliví, sú o krok vpred,“. Hovorí Manly. „Aj keď nemusia vedieť, ako regulovať svoje emócie, uznávajú svoju existenciu. Tí, ktorí rozdeľujú svoje emócie, sa môžu zdať tvrdé a silné, napriek tomu, aby sa stali emocionálne inteligentní, musia sa naučiť cítiť a regulovať svoje emócie zdravým spôsobom.„

Takže cítite, ako sa musíte cítiť, a ak niekedy potrebujete minútu, aby ste ju najskôr prepustili, každý bar má kúpeľňu. Ver mi na to.

Jeden dobrý spôsob, ako pomôcť regulovať svoj hnev? Identifikácia vašich „tvrdých“ a „mäkkých“ emócií. A ak ste sa niekedy pýtali, tu je dôvod, prečo je plač nákazlivý.