Rýchle, ale výkonné cvičenie tela Scarlett Johansson prisahá

Nie je ľahké byť pomstiteľ. Alebo čierna vdova. Alebo mama 3-ročnej dcéry. Netreba dodávať, že Scarlett Johansson sa nestala najvýznamnejšou filmovou herečkou všetkých čias strácaním minút v dennom dni podľa Dona Saladina, jej trénera, musia byť tréningy superstar krátke. A sú lepšie práca. (Hej, pomáha vás udržať motiváciu, ak neustále hráte hrdinov Badass v oblekoch Lycra.)

„Práve sa dostane dovnútra a dokončí prácu,“ hovorí Fitness Guru (ako aj majiteľka Drive 495 a jazdí 443 telocvične v New Yorku a veľvyslanec pre Garden of Life Sport), ktorý tiež počíta Blake Lively a Ryan Gosling rovnako Jeho klienti.

„Je to cvičenie, ktoré používam s niektorými svojimi klientmi, keď nemajú veľa času, ale stále ich dostane silné a chudé a spália veľa kalórií.„

„Scarlett je mama a myslím si, že prichádzanie a práca [zaneprázdnené matky] tak tvrdo nie je zodpovedné,“ hovorí Saladino. „Dlhujem veľa úspechov, aby som venoval pozornosť tomu, čo potrebuje v ten deň. Nejde o to, aby som tam chodil a neustále sa venoval mentality HIIT-Training.„

Čo je dôležité si pamätať, poznamenáva, že potenie nie vždy diktuje, ako efektívne cvičenie je Saladino, keď sa klienti uspejú, keď sa zameriavajú na to, ako sa cítia, a na správne zarovnanie každého pohybu, namiesto toho, aby sa len snažili intenzitu ísť na intenzitu vždy.

Ako to tak urobí? „Toto je cvičenie, ktoré používam s niektorými svojimi klientmi, keď nemajú veľa času, ale stále ich to silní a chudí a spália veľa kalórií, všetko za menej ako 30 minút,“ hovorí.

Pokračujte v čítaní obvodu 6-Move, ktorý Johanssonov tréner prisahá na rýchly (ale vážny) potný Sesh.

Scarlett Johansson's Go-to Quickout Workout

„V závislosti od toho, koľko času máte, by som bežal tri až päť kôl bez odpočinku,“ hovorí Saladino z rutiny. „Urobíš to za veľmi málo času,“ sľubuje.

1. Rozdelené drepy. Urobte drep v rozloženom postoji so stredne ťažkými činkami alebo bez nej. (10 opakovaní každá noha)

2. Push-upy. Ak nemôžete urobiť odrodu celého tela, môžete ich urobiť na sklone z lavičky. (10 opakovaní)

3. Stojace striedavé činky. S nohami šírky ramien od seba a mierne ohnutých kolien, držte ťažké závažia s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Naklonte sa dopredu v páse chrbtom rovno a striedajte každú ruku až do výšky ramena a udržiavajte lakte v blízkosti vášho tela. (10 opakovaní každú ruku)

4. Podporovaná bočná doska. Toto je bočná doska s ohnutou spodnou nohou v uhle 90 stupňov na podlahe na podporu, zatiaľ čo vaša horná noha je rovná a zdvihnutá tak vysoko, ako ju dokážete udržať. (30 až 60-sekundové držanie na každej strane)

5. Rumunský mŕtvy ťah. Držte 20-45 librovú činku s oboma dlaňami smerujúcimi dovnútra, postavte sa s nohami o niečo menej ako šírka bedra od seba. Udržujte chrbát rovno, keď sa budete tešiť a ohýbať sa nadol a znížte hmotnosť aspoň pod kolená. Akonáhle ste takí nízko, ako môžete ísť, choďte boky dopredu, aby ste sa postavili rovno. (10 opakovaní)

6. Reverzné drviny. V pravidelnej polohe krízy majte nohy na podlahe a kolená spolu s rukami zovreté za hlavu. S dolnou časťou chrbta na podlahe potiahnite svoje abs, keď zdvihnete nohy a vtiahnete ich smerom k bruchu, zatiaľ čo kolená udržiavajte pohromade pod uhlom 90 stupňov. (10 opakovaní)

Ak chcete získať viac Celeb Workout Inspo, pozrite sa na cvičebnú rutinu Karlieho Klossa, priamo od jej trénerov a Dakota Johnson's Go-to 30-minútové cvičenie na butt-sculpting.