30-minútové buttingové cvičenie Dakota Johnson prisahá

Ak ste videli Dakotu Johnsonovú holú všetko v 50 odtieňov Flicks, je ťažké si predstaviť, že jej cvičebná rutina je čokoľvek iné ako 50 odtieňov mučenia. (Non-sexy druh.)

Ale prekvapivo, nie sú potrebné žiadne bootovacie tábory vyvolávajúce barf. V rámci prípravy na svoju poslednú stint ako Anastasia Steele, Johnson spolupracoval s trénerkou celebrít Ramona Braganza, ktorý predpísal sériu 30-minútových obvodov trikrát týždenne. Áno, to je všetko.

Pretože hviezda, ktorá robila balet, Braganza začlenila veľa prikývnutí do Barre v sérii Bum-Thaping Series.

Podľa Braganzy Johnson nebol nastavený na vyrezávanie šiestich pack-she, ktorý sa chcel cítiť dobre vo svojej vlastnej koži. „S ňou to bolo vždy o predĺžení, ktoré prichádza cez jadro,“ hovorí Braganza. Za týmto účelom zahrnula do sekvencie dostatok AB práce do butt-sculpting Plié skoky, výťahy na nohy a osla do sekvencie (ktorej verzia je uvedená nižšie).

A keďže hviezda, ktorá robila balet, Braganza začlenila veľa prikývnutí do Barre v sérii BUMS: Kardio segtiódy tréningu pozostávali z Plié skokov a prestávok silového tréningu zahŕňalo veľa pôvabných výťahov a pohybu na nohách, inšpirovaných pohybmi špicatých špičiek na nohách pilates. Johnson sa tiež rozhodol robiť horúcu jogu raz alebo dvakrát týždenne, aby ju premiešal.

Samozrejme, aj krátke tréningy si niekedy vyžadujú malú motiváciu. Za to sa Johnson obrátil na iTunes. „Radi počúvala veľa vecí starých škôl, ako je Motown,“ hovorí Braganza. Čo, nie The Weeknd?

Prejdite nadol na celú Dakotu Johnsonovú 50 odtieňov tmavšie Rutina tréningu (ilustrovaná samotnou Braganzou), ktorú môžete robiť doma za pouhých 30 minút.

1. Kardio

• Plié skoky, prvá pozícia: podpätky spolu, prsty na nohách, ruky natiahnuté rovno (2 minúty)

2. Tupý sochárstvo

Pri týchto cvičeniach Braganza odporúča používať 1-2 libru členkového závažia. Vyplňte na každej nohe 4 sady 8 opakovaní.

• Výťahy na nohy (udržiavajte hornú nohu naklonené smerom k zemi)
• Mušle
• Výťahy nôh (držte nohy kolmo na vaše telo v uhle 90 stupňov)
• Osla
• Fire Hydrant to Side Ack
• Jednodelné mostné výťahy

3. Kardio (opäť)

• Plié skoky, druhá pozícia: nohy v drepe, nohy smerom von, ruky natiahnuté rovno (2 minúty)

4. Náryvok

• Rameno Zatlačte do ramena s hmotnosťou lopty s 1-2 libier (10 opakovaní)
• Malé kruhy ramena s hmotnosťami, zatiaľ čo v výpadku (10 opakovaní na nohu)
• Tricep Push-Back, zatiaľ čo sa nakláňa dopredu a vyvažuje na jednej nohe (10 opakovaní na nohu)
• Stály kopy rukami v päste pred tvárou, keď vyvážite na jednej nohe (10 opakovaní na nohu)

5. Kardio (naposledy, sľub!)

• Plié skoky, druhá poloha: nohy v drepovej polohe s poukázanými na prsty, ruky natiahnuté rovno (2 minúty)

6. Absencia

• Sediace chrumky s rukou krútiaceho sa-begin s pažami priamo vpredu, držanie guľôčok 1 až 2 libry, potom sa otočte na každú stranu (pri pohybe sa zdvihneme) a nakoniec držte obe ruky priamo nad hlavou pri strede tváre (20 opakovaní (20 opakovaní )
• Drviny s jednou nohou priamo na zemi, jedna noha hore vo vzduchu, s hmotnosťou lopty (10 opakovaní na nohu)
• V-SIT a Roll-and-Extend-Pown-Potrhing do V, valte sa na žalúdok a zdvihnite nohy a nohy k sebe. Opakujte valcovaním na opačnú stranu (5 na stranu)
• Doska predlaktia s rukami stlačenými k sebe (2 minúty)

Ak chcete získať viac Celeb Fitspo, pozrite sa na oficiálne cvičenie Karlie Kloss a tréningový režim Blake Lively.