„Doskové skenovanie tela“ sa uistí, že zapojíte každý sval do svojho tela

Bude to trvať len niekoľkokrát. A potom, čo sa naučíte, ako robiť dosku ako profesionál, všetko, čo musím povedať, je, že všetci držitelia rekordov lepšie dajte.

Ako urobiť dosku v 7 jednoduchých krokoch

1. Zostaňte ruky pod ramenami.
2. Udržujte krk v rade so zvyškom chrbtice.
3. Udržujte boky o niečo vyššie, ako máte pocit, že by ste mali.
4. Zatlačte tlačidlo brucha nahor smerom k chrbtici.
5. Udržujte svoje nohy šírka ramien od seba.
6. Uistite sa, že sú vaše nohy ohnuté a tlačia preč od zeme.
7. Zapojte svoje glutes.

To bolí-tak dobrá variácia doska funguje každý sval vo vašom jadre za jednu minútu bytu. Potom vyskúšajte cvičenie, ktoré by mohlo byť ešte lepšie pre silné jadro ako pre dosku.