Jediné 3 pohyby, ktoré potrebujete na zostavenie rýchleho a zábavného cvičenia HIIT

2. Okolo sveta skok squat

Tento pohyb tonuje celé vaše spodné telo a zároveň zvyšuje srdcový rytmus a metabolizmus. Začnite v drepovej polohe, šírka bedra od seba. Uistite sa, že vaše kolená nejdú okolo vašich prstov na nohách. Vytlačte zo zeme a skočte doľava. Jemne pristáť v drepovej polohe. Skočte späť na začiatok, potom skočte doprava.

Vyplňte 15 opakovaní na každej strane.

3. Single Leg zdvihla pushup

Zacieľte na svoje tricepsy, hrudník a korisť s týmto. Začnite v doskovej polohe s rukami o niečo širšie ako šírka ramien od seba a jadro zapojené. Zdvihnite jednu nohu za vami. Udržiavajte rovnú nohu, ohýbajte sa pri lakte a spustite hruď smerom k zemi a snaží sa dostať ruky do uhla 90 stupňov. Zatlačte sa, aby ste sa vrátili do svojej východiskovej polohy a znížte nohu. Zdvihnite opačnú nohu pre nasledujúceho zástupcu.

Dokončite 15 opakovaní.

Ešte viac HIIT robiť túto sviatočnú sezónu:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 14. decembra 2017; Aktualizované 6. novembra 2020.