Jeden pohyb, ktorý trénera hovorí, že by ste mali vždy urobiť, aby ste zaokrúhlili svoje základné cvičenie

Ako to robíš? Začnite na všetkých štyroch s zápästiami zarovnanými pod pleciami a kolená sú zoradené pod bokmi. "Je to v polohe plazenia medveďov a pohybuje sa protiľahlým končatinám, aby cestoval dozadu bez toho, aby sa kolená dotkli podlahy," hovorí Jones. Tu je návod, ako sa nastaviť do správnej východiskovej polohy:

Správny formulár je kľúčom k tomuto kroku, aby ste správne zapojili vaše chrbty a základné svaly, ktoré sa zameriavajú na udržanie plochej stolovej časti chrbta bez toho, aby ste ho nechávali oblúkať. Potom sa s každou rukou a opačnej nohe plazte dozadu. Pracujte na tom, aby ste si udržali kolená len jeden palec alebo dve zo zeme. Mohlo by to znieť jednoducho, ale reverzný medveď sa plazí na nadprirodzené posilňovacie cvičenie z dôvodu mimoriadnej pozornosti, ktorú musíte venovať svojim svalom, aby ste zostali v správnom zarovnaní.

Vyskúšajte a pripravte sa na to, aby ste to cítili. Jones to presúva na stanovené množstvo času. Začnite s 15 sekundami a prepracujte sa až do 40 rokov alebo dokonca 60. Alebo sa pohybujte medzi jednotlivým blokom vášho tréningu a pri každom kole sa zvýši o 5 alebo 10 sekúnd.

„Vďaka tomu budete praktizovať koordináciu, stabilitu, kontrolu základného a schopnosť tlačiť, pretože tlakujete cez zem, aby ste cestovali dozadu,“ hovorí Jones.

Chcete začať? Vyskúšajte toto základné cvičenie, ktoré používa medvedie plazenie pred ďalším behom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.