Úhľadný spôsob, akým najdlhšie žijúce ľudia na svete zostávajú aktívni bez cvičenia

V dnešnej dobe naše svaly nie sú dostatočne aktívne, pretože trávime toľko času stacionárnym, a v dôsledku toho dostávame oveľa menej z týchto dôležitých signálov, podľa Dr. Gam. "To znamená, že každý deň v našich mozgoch nezískame toľko chemikálií, ktoré sa cítia, naše srdce a pľúca sa nedostanú k praktikám malých úprav potrebných na posielanie krvi okolo nášho tela, keď meníme pozície, sme, sme. Nie je to také dobré vytiahnuť tuky a sacharidy z nášho krvného obehu, aby sme mohli použiť na palivo, “hovorí. „Keď naše telá tieto veci nerobia dobre, môže nás to vystavovať vyššie riziko choroby."

Z dôvodu práce vyšetrovacieho novinára a odborníka na dlhovekosť Dan Buettner vieme, ako ľudia žijúci v modrých zónach jedia, žijú a zostávajú aktívni, všetci prispievajú k svojim rozšíreným zdravím. (Je bežné, že ľudia v týchto regiónoch žijú za posledných 100 rokov, zatiaľ čo priemerná dĺžka života ľudí v u.Siež. je 78 rokov.) Teraz, vďaka novému výskumu, lepšie pochopíme, ako úhľadné pohyby prispievajú aj k ich dlhovekosti.

Okrem zníženia rizika chronických chorôb, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby. Štúdia z nemeckého centra neurodegeneratívnych chorôb zistila, že ľudia, ktorí sa zúčastňovali na úhľadných činnostiach, ako je brať schody namiesto výťahu a chôdza namiesto jazdy, mali väčšie objemy mozgu ako ľudia, ktorí boli stacionárni väčšinu svojho dňa. „Výsledky našej štúdie naznačujú, že aj malé zmeny správania, ako napríklad chôdza 15 minút denne, môžu mať podstatný pozitívny vplyv na mozog a potenciálne pôsobiť proti vekovej strate mozgovej hmoty a vývoj neurodegeneratívnych chorôb,“ napísal Fabienne Fox, PhD, neurovedec a hlavný autor súčasnej štúdie v tlačovej správe. „Väčšie objemy mozgu poskytujú lepšiu ochranu pred neurodegeneráciou ako menšie.„

Pretože väčšina ľudí je zaneprázdnená alebo averzná na cvičenie a zameriava sa na zvýšenie elegantného vs. Jesť minúty je jedným jednoduchým spôsobom, aby sa existujúca každodenná úloha stala aktívnejšou, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, klinické jadro riaditeľa Výskumného centra Alzheimer's Curcific Center Nyu Langone No+dobré.

Ako optimalizovať svoje úhľadné vs. Čas jesť

DR. Gam hovorí, aby premýšľal o úhľadnom na pohyb a cvičenie s nízkou intenzitou ako pohyb so strednou alebo vysokou intenzitou. "Miesto s nízkou intenzitou by malo tvoriť väčšinu hnutia, ktoré robíte každý deň, a je základom, aby vaše telo fungovalo efektívne a dosiahlo základnú líniu zdravia," hovorí. „Ak máte dobrý základ zdravia, môžete použiť pohyb s vyššou intenzitou ako príležitosť na zlepšenie svojho zdravia ešte viac."

V ideálnom svete by ste boli hybridným tréningom, kde by ste si dali silový tréning dvakrát týžden Pokyny pre fyzickú aktivitu pre amerických dospelých vydávaných u U.Siež. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb. Ukázalo sa, že tieto referenčné hodnoty chránia ľudí pred chronickými chorobami, ktoré prispievajú k predčasným úmrtiam.

Ako však ukázal výskum, cvičenie samo osebe nebude stačiť na to, aby vám prinieslo stav modrej zóny. "V skutočnosti ľudia, ktorí vykonávajú veľa cvičenia, ale každý deň tiež príliš dlho sedia, sú stále vystavení vyššiemu riziku vážnych zdravotných problémov,". Hovorí Gam. Odporúča pohybovať sa čo najčastejšie s úhľadnými aktivitami. "Dobrým miestom na začiatok je rozbiť dlhé obdobia sedenia tým, že sa pohybujete každou pol hodiny najmenej pár minút," hovorí. „Okrem toho vykonajte asi 30 až 60 minút štruktúrovaného cvičenia väčšinu dní v týždni.

Rovnako ako v prípade všetkých zdravých návykov, konzistentnosť je kľúčová. „Pokračujte v malom pohybe po celý deň; skutočne sa to sčítava,“ hovorí Fazio. Napríklad odporúča použiť polovicu vašej prestávky na obed, aby ste sa prešli okolo bloku. Každý kúsok pomáha z dlhodobého hľadiska.