Najbežnejšie chyby, ktoré ľudia robia v psom a presne ako ich opraviť

Zdá sa, že pes nadol je dosť jednoduchý. Je to zvyčajne jedna z prvých pozícií, ktoré sa naučíte, a robíte to v takmer každej triede, ktorú beriete. Ale aj dlhoročné jogíny by mohli robiť niektoré z najbežnejších chýb psov.

„Na prvý pohľad sa Down Dog zdá byť veľmi ľahký a priamy, ale v skutočnosti je to celkom technická póza, keď cvičíte jogu. Či už v triede alebo sólo, trávite veľké množstvo času prichádzaním a odchodom zo psa, takže je veľmi dôležité ho zvládnuť, “hovorí Corey Phelps, inštruktor jogy a osobný tréner. „Ak sa to urobí správne, natiahne hamstringy a teľatá, posilňuje ruky, nohy, chrbát a hlboké brušné svaly, ktoré pomáhajú stabilizovať chrbticu, a môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.„

Malé vylepšenia môžu pomôcť zlepšiť vaše zarovnanie, uľahčiť pohodlie pozícií a uľahčiť ich na vašom tele, a to sú najbežnejšie chyby, ktorým sa môžete vyhnúť u psov-a ako ich opraviť.

Najčastejšie chyby, ktoré robíte u psa nadol

1. Snažím sa prinútiť päty na zem

Jedným z najväčších cieľov psa Down je dostať vaše podpätky na zem, ale nemali by ste to nikdy nútiť. Namiesto toho, aby ste sa vo svojej triede snažili dostať na rovnakú úroveň toho super ohniskového dievčaťa, namiesto toho sa zamerajte na to, čo sa vám zdá dobre. Vtedy, keď sa chystáte získať najväčšie výhody.

„Ak zistíte, že vaše podpätky nie sú nikde blízko podlahy, to je 100 percent v poriadku,“ hovorí Phelps. „Mnohí považujú podpätky na zemi“ za zlatý štandard, ale nie je to tak. Niektorí ľudia nikdy nebudú schopní v tejto pätách dosiahnuť svoje päty na zem. Mohlo by to byť štrukturálne alebo svalnaté, ale to neznamená, že nemôžu alebo nemali praktizovať jogu. Pravdepodobne to znamená práve naopak-potrebujú to najviac.„

Riešenie: Namiesto toho, aby ste sa sústredili na päty, Phelps hovorí, že namiesto toho sa sústredí na zdvíhanie bok. „Zmäknite kolená, až kým sa takmer nedotýkajú sa zeme, nechajte sa vaše podpätky zdvíhať od podlahy prirodzene. Potom s kolenami stále ohnutými, začnite tlačiť boky smerom k stropu, “hovorí. „Všimnite si, ako je teraz dolná časť chrbta rovná. Ďalej začnite narovnať nohy na kolenách. Hneď ako budete cítiť nízku časť chrbta, zastavte sa. Majte aspoň malý ohyb v kolenách (alebo mäkkých kolená), potom držte pózu a dýchajte.„

2. Uzamknutie kolená

Mnoho ľudí si myslí, že psa zahŕňa uzamknutie kolená. To v skutočnosti nie je v skutočnosti. „Kedykoľvek sa spojí, umožňuje telu mať odpočinok a vyhýba sa základnej okolitej svalovej aktivácii. Pri uzamknutých kolenách chýba mobilita panvy, “hovorí Stacy Dockins, učiteľka jogy a nápravné cvičenie odborníkov na cvičenie. Našťastie riešenie nemohlo byť jednoduchšie.

Riešenie: Ak si uchováte mierny ohýbanie pri kolenných kĺboch, Dockins hovorí, že to skutočne robí vaše telo dobré. „Panva má o niečo väčšiu slobodu nakloniť sa hore a späť, prináša do chrbtice viac predĺženia a trakcie,“ hovorí. „Podľa môjho názoru je trakcia chrbtice pre väčšinu ľudí najviac potrebná časť tejto pózy.„

3. Udržiavajte svoje plecia v blízkosti uší

Phelps má jednoduchý spôsob, ako zistiť, či vaše ruky a plecia nie sú správne umiestnené počas psa. „Niektorí ľudia vystupujú z psa, akoby nosili ramená ako náušnice,“ hovorí. „Stáva sa to z dvoch dôvodov: po prvé, ich ramenné čepele nie sú zapojené, čo núti ich horné ramená, aby znášali väčšinu bremena práce. Únava zbraní rýchlejšie, a preto sa póza stáva menej stabilnou. To tiež spôsobuje utiahnutie krku a ramien. Toto je presný opak požadovaného výsledku, ktorý sa táto póza snaží produkovať.„

Riešenie: Aby ste sa uistili, že vaše plecia sú správne umiestnené, hovorí Phelps. „Udržiavajte svoje ruky zakorenené na zemi, pretlačte všetkých päť prstov a začnite vylučovať horné ruky von a nadol. Vnúky vašich lakťov sa mierne otočia vpred, “hovorí. „Udržiavanie tejto angažovanosti v náručí, premýšľajte o tom, že sa ramená ponorí do zásuviek a horná časť chrbta sa stáva veľmi širokým, keď krk a hlava siaha dlho.„

Zvládnite aj ďalšie pózy sledovaním tohto videa:

Vyskúšajte tieto úseky, aby ste sa dostali bližšie k zemi počas psa. Potom použite tieto úseky jogy, aby ste pomohli vašim boľavým nohám.